夏咩咩的工作日减脂便当1🍱

作者： 玫瑰腐乳

享受每天带便当🍱上班，也喜欢每天备餐。 少油少盐少糖的健康饮食，食物依然是美味的。 结合适量运动，轻松快乐地减脂。 同事的胃也被俘虏，所以照片里的量都是两人份哦！ 减脂便当2🍱已在更新中，链接🔗 https://www.xiachufang.com/recipe/105997055/

用料

• 蔬菜 生菜、蘑菇、黄瓜、番茄、高山细笋、裙带菜、玉米粒
• 蛋白质 鸡肉、虾仁、蟹柳、鸡蛋、巴沙鱼
• 碳水 米饭、荞麦面、意面、紫薯
• 水果 蓝莓、西柚、圣女果、奇异果、猕猴桃、西梅、杨桃

夏咩咩的工作日减脂便当1🍱的做法步骤

步骤 1

主食：照烧鸡腿饭 素菜：黄瓜泡菜 水果：圣女果

步骤 2

主食：虾仁荞麦拌面 素菜：彩虹沙拉 水果：猕猴桃

步骤 3

主食：紫薯燕麦酸奶 蛋白质：孜然鸡胸肉 水果：葡萄柚

步骤 4

主食：番茄鸡肉意面 水果：猕猴桃 加餐：无糖酸奶

步骤 5

主食：紫菜寿司卷 素菜：西柚杂蔬沙拉 水果：奇异金果

步骤 6

主食：牛奶虾仁蘑菇意面 水果：杨桃➕奇异金果 加餐：无糖酸奶

步骤 7

主食：番茄巴沙鱼盖饭 素菜：泡菜黄瓜➕裙带菜 水果：奇异金果

步骤 8

主食：香肠韩式拌饭➕溏心荷包蛋

步骤 9

主食：咖喱鸡肉盖饭 素菜：裙带菜➕高山细笋 水果：奇异金果

步骤 10

主食：黑椒香肠意面 素菜：黄瓜泡菜➕裙带菜 水果：葡萄柚

步骤 11

主食：照烧巴沙鱼盖饭 水果：圣女果➕奇异金果

步骤 12

主食：抱蛋煎饺 凉菜：香辣手撕鸡肉 水果：猕猴桃

步骤 13

主食：咖喱虾仁炒土豆粉 水果：西梅➕蓝莓➕圣女果

步骤 14

主食：荞麦面➕南瓜饼 荤菜：桂花蜜汁鸡翅 水果：李子➕葡萄柚

步骤 15

主食：红豆饭 荤菜：番茄牛肉丸 水果：西梅

步骤 16

主食：米饭 主餐：奶香虾仁蘑菇浓汤

步骤 17

主食：抱蛋煎饺 素菜：裙带菜 水果：橙子🍊➕蓝莓

步骤 18

主食：西班牙海鲜意面（虾仁和花蛤） 水果：橙子🍊➕猕猴桃🥝➕蓝莓

步骤 19

主食：番茄软壳虾炒土豆粉 水果：葡萄「阳光玫瑰」

步骤 20

主食：香辣泡菜蛤蜊拌饭 水果：树莓➕蓝莓

步骤 21

主食：咖喱鸡翅盖饭 水果：橙子🍊➕蓝莓➕树莓

步骤 22

主食：番茄肥牛拌乌冬 水果：猕猴桃➕手指黑提

步骤 23

主食：奶香蘑菇虾仁意面 素菜：海藻裙带菜 水果：奇异金果➕红心火龙果

步骤 24

主菜：柠香酸辣巴沙鱼 主食：米饭 水果：柚子

步骤 25

主食：泡菜鸡翅&泡菜炒饭 水果：奇异金果➕红心柚

步骤 26

主食：咖喱鸡肉拌饭 水果：圣女果➕蓝莓

步骤 27

主食：酸汤肥牛配饭🍚 水果：蓝莓➕圣女果➕柚子

步骤 28

主食：柠香菌菇海鲜拌饭（香菇，海鲜菇，金针菇；巴沙鱼，虾仁） 水果：奇异金果➕红心猕猴桃➕文旦柚

步骤 29

主食：香辣荞麦拌面 荤菜：照烧鸡翅 素菜：凉拌海藻 水果：圣女果➕红心猕猴桃

菜谱创建时间：2020-09-25 15:12:02