宿舍减脂餐--不定时更新

作者： kf6y

宿舍减脂不易，胡乱搭配，油脂、蛋白质和碳水都适量摄入，遵循经典均衡膳食。不定时更新，记录减脂餐为主。 早晚自己解决，午餐饭堂解决，都会点一份纯肉。搭配中的餐包自己宿舍搞的。 基础代谢 1230卡的样子。吃1300卡的样子。

用料

• 鸡蛋 1-2个/次
• 野三坡全黑麦粉 50克/次
• 西麦麦片 35克/份
• 紫薯 1个约150-200克
• 新鲜水果
• 圣女果 25卡/100克
• 香蕉 1根/次
• 黄桃 56卡/100克
• 红提子 54卡/100克
• 香梨 51卡/100克
• 蜜桔 45卡/100克
• 黑布林 44卡/100克
• 柚子 42卡/100克
• 选择易购买得到的就好 以上水果数据来自薄荷健康

宿舍减脂餐--不定时更新的做法步骤

步骤 1

早餐 紫薯、西麦麦片、鸡蛋、维他奶无添加蔗糖 420卡左右

步骤 2

早餐 小番茄、无糖无油黑全麦包、鸡蛋、维他奶 350卡左右

步骤 3

午餐 米饭自己控制量，100-150之间 450Kcal-5 10Kcal

步骤 4

午餐 米饭吃100g-150g

步骤 5

晚餐，白天吃多了。这顿比较少

步骤 6

早餐 西麦麦片、牛奶、艺术大师奶盐苏打饼11.5g大约62卡 共358卡左右

步骤 7

晚餐 鸡蛋两个、黑麦馒头、黄桃 腰果3个 400卡左右

步骤 8

359卡

步骤 9

饭堂买的鸡肉和南瓜，搭配荞麦面、番茄440卡左右

步骤 10

早餐 300卡左右

步骤 11

晚餐，汤是四神汤，补脾祛湿的，共320卡左右

步骤 12

父母寄了些柚子，最近比较常吃柚子，今天包子比较小，410卡左右

步骤 13

午饭，鸡腿肉和白菜米饭吃100g左右，共420卡左右

步骤 14

晚餐:340卡左右

步骤 15

简单三明治配咖啡400卡左右

步骤 16

只吃了一个蛋黄，430卡左右

步骤 17

午餐 番茄锅 香辣香脆肠60g生菜200g小鸡蛋2个，番茄中一个零脂肪荞麦面60g，玉米油一小勺520卡左右

步骤 18

连着吃了一天番茄面，这个面更加劲道，好吃

步骤 19

三丝伪炒面，335左右

步骤 20

午餐 芥菜鸡蛋汤，刀削荞麦面，胡萝卜，双汇香辣香脆肠，秋葵 木耳 鸡蛋

步骤 21

午餐 手动包菜卷 包菜 黑麦馒头 火腿 秋葵炒蛋

步骤 22

午餐 豆角 西红柿蛋汤 刀削面

步骤 23

早餐 紫薯 鸡蛋 红李 胡萝卜 西麦麦片

步骤 24

晚餐 油麦菜 木耳香菇 鸡蛋

步骤 25

午餐 刀削面 清炒空心菜，空心菜炒鸡胸肉 补脾汤（淮山红枣薏米枸杞）

步骤 26

早餐 油麦菜 西麦麦片 脱脂乳，柚子

步骤 27

午餐 韭菜鸡蛋油麦菜木耳 苹果 无糖赤小豆薏米汤

步骤 28

晚餐 油麦菜青瓜木耳韭菜土豆 无糖赤小豆薏米汤

步骤 29

晚餐，水煮油菜芯，蒸胡萝卜 紫薯

步骤 30

贝贝南瓜

步骤 31

午餐，芋头香菇白菜煲，低卡又美味，400卡不到，没吃完晚上接着吃

步骤 32

紫薯燕麦粥，脱脂牛奶 300卡

步骤 33

午餐，吃了双人套餐，没重呃1000卡以上，巨无霸和板栗鸡腿堡不咋好吃

步骤 34

晚餐，肉夹馍，自己加了菜，好吃，还不胖。今天的碳水爆炸

步骤 35

估计是85-100克野三坡全黑麦粉做的，加了酵母，白糖2g，红枣片干5克左右。常温自然发酵，早餐全吃完了，搭配黑咖啡。简单又美味

宿舍减脂餐--不定时更新的小贴士

宿舍有条件煮简单的食物。

菜谱创建时间：2020-09-23 16:40:59