午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)

作者： 塔塔在厨房

7日瘦身食谱 热量369kcal 碳水46.7g 脂肪13.5g 蛋白质22g

用料

• 菠菜 125g 可切碎
• 甘蓝 100g 可切碎
• 洋葱 碎 25g
• 蒜末 1瓣
• 干辣椒 1根
• 橄榄油 1Tbsp
• 肉豆蔻粉 少量
• 盐 胡椒
• 鹰嘴豆 熟 30g 煮熟之前需要提前泡水。
• 希腊酸奶 1Tbsp

午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)的做法步骤

步骤 1

起锅热油，加 洋葱碎 蒜末 干辣椒 炒香。 加入菠菜 甘蓝 肉豆蔻粉 翻炒。 加水 250ml 煮20分 鹰嘴豆加 少许 橄榄油 盐 胡椒 放入汤中。 再放入1Tbsp酸奶。

菜谱创建时间：2020-09-22 09:13:28