紫薯山药全麦欧包（无糖无油无盐减脂塑身款）

作者： Lena7750

靠控制饮食，成功减肥15斤，现在164cm 49kg 为了维持体重，平时注意饮食少油少盐少糖，最好是无糖无油无盐，所以做这款全麦欧包无糖无油无盐，非常适合减脂塑身爱美人士，特别是早餐的时候，方便又抗饿！

用料

• 紫薯1 个
• 山药1 根
• 牛奶30 克
• 酵母5 克
• 全麦面粉500克
• 鸡蛋1个

紫薯山药全麦欧包（无糖无油无盐减脂塑身款）的做法步骤

步骤 1

紫薯削皮，切薄片，上锅蒸熟，捣碎成泥状

步骤 2

山药削皮，切薄片，上锅蒸熟，捣碎成泥状

步骤 3

全麦面粉一袋500克，加入一袋酵母5克，一个鸡蛋，牛奶200毫升，我还加了点紫薯泥，一起揉成面团，醒发一个小时左右，直到面团成蜂窝组织，手指头压进去，不会反弹

步骤 4

把面团分层多个等分的小团子，然后擀平，铺上喜欢吃的馅料，我的是紫薯泥，山药泥，然后卷起来，俩端压实，表皮割几道口子，撒点面粉。放置十分钟左右继续醒发，这时间刚好烤箱预热210度，十分钟。

步骤 5

烤的时候要注意观察，毕竟每个烤箱不同，自己把握温度差和时间差！

步骤 6

烤完出炉，香喷喷的紫薯山药欧包！无糖无油减脂标配😀😀😀馅料还可以加点肉松，炼乳或者蜂蜜什么的，喜欢吃什么加什么料，也可以是南瓜泥，红豆泥，芋头！

紫薯山药全麦欧包（无糖无油无盐减脂塑身款）的小贴士

1.一次做得多，吃不完放冷冻室，吃的时候拿出来蒸也可以的！ 2.馅料都可以自己调整把握 3.不包馅料的，也可以简单做成南瓜全麦馒头，我自己是每次都换不同材料的

菜谱创建时间：2020-09-06 13:13:30