即日起记录我的减脂餐

作者： 大吉美食记

从八月开始自己带饭到单位，不知不觉间从66kg减到了61kg，看来食堂还是油水大啊～今天开始每天吃什么，在这里做一个记录，每日更新，或者早饭或者午饭，希望看到的小伙伴也能行动起来一起减肥吧😊🤩

用料

• 碳水（粗粮） 80克
• 蛋白质 100g
• 绿叶蔬菜 150g

即日起记录我的减脂餐的做法步骤

步骤 1

9月6日午餐。虾仁牛肉青菜炒饭。（饭用的是黑米跟糙米）。卤牛肉60g，小油菜两颗，虾仁三个，外加饭80g。一瓶苏打汽水。

步骤 2

9月8日午餐，鸡蛋炒韭苔，一个芋头，一份葡萄。素馅小包子是早饭哦

步骤 3

9月9日午餐，火腿炒蛋（炒了两个鸡蛋），清炒大头菜，1个芋头～

步骤 4

9月10日午餐，清炒海鲜菇，水煮大虾，一个芋头，半颗梨～顺祝广大教师节日快乐

步骤 5

9月11日午餐，卤牛肉，蒸南瓜，虾皮炒丝瓜～咦，还挺押韵呢

步骤 6

感冒了，睡了一天，午饭晚饭合一顿，蔬菜粥配西红柿炒鸡蛋

步骤 7

9月15日午餐，素炒大头菜，自制鸡胸肉丸，一个紫薯。

步骤 8

9月18日午餐，出差两天胖两斤，终于回归我的正常饮食了，丝瓜炒虾，一个紫薯。鸡蛋两枚是早饭，今天少吃点，让体重恢复一下😀

步骤 9

9月19日午餐 清炖排骨 有肉 有菜 有主食，完美

步骤 10

9月20日午餐，清炒茼蒿，厚蛋烧，烤南瓜 ，午餐肉。（厚蛋烧可以去翻之前的教程）

步骤 11

9月21日午餐 全麦鸡胸肉卷 外加一点点水果

步骤 12

9月22日午餐，大虾炒丝瓜，一个煎蛋，两个芋头，紫薯晚饭吃。我真的是超级喜欢吃丝瓜。

步骤 13

9月23日午餐，清炒胡萝卜，烤牛排，主食是芋头、紫薯。

步骤 14

9月24日午餐，烧鸡，西葫芦炒鸡蛋，一颗芋头，水果是蓝莓。

步骤 15

9月27日早午饭，炒饭（糙米，鸡蛋，大头菜，木耳，火腿）水果是剩下的蓝莓，哈哈哈。

步骤 16

9月28日午餐，西红柿炒鸡蛋，鸡肉丸，全麦面包，一颗梨。

步骤 17

10月4日午餐，今天有点重口味，大棒骨，肉皮炒白菜，一颗煎蛋，蒸地瓜，馒头片。

步骤 18

10月7日午餐，肉末炒冬瓜，素炒胡萝卜，水煮虾，鸡蛋、白薯～

步骤 19

10月9日午餐，清炒丝瓜，烤乳鸽，一个地瓜。

步骤 20

10月10日午餐，炒姜芽，鹰嘴豆，厚蛋烧，两个鸡肉丸子。

步骤 21

10月11日午餐，下饭菜内酯豆腐

菜谱创建时间：2020-09-06 12:38:23