减脂餐全记录

作者： 宣食记

微信赌上头像的尊严，每天计算卡路里的减脂餐全记录。我自己一天的卡路里摄入量建议为1550大卡。同样减脂的你要是想不出吃什么了，也可以参考哦。不过注意每个人的基础代谢不同，一天所需卡路里也不同哦。一起加油吧💪 P.S. 有需要某道菜的菜谱的话欢迎留言～

用料

• 低卡健康食材 适量

减脂餐全记录的做法步骤

步骤 1

Day3早餐：150卡燕麦片➕10克黑芝麻粉➕200毫升低脂牛奶；迷你华夫饼机煎鸡蛋；金果猕猴桃；一杯黑咖啡。总计500大卡。

步骤 2

Day3午餐：炒鸡胸肉胡萝卜木耳；凉拌豆角（一定要煮熟先）；黎麦大米饭（体积比1比2）。总计550大卡。

步骤 3

Day3晚餐：炒白菜蘑菇粉丝；炒鸡胸肉胡萝卜木耳；黎麦大米饭。总计490卡。

步骤 4

Day4早餐:200ml低脂牛奶；半份烤香蕉燕麦（这个我参考的是下厨房里‘’牛肉塔克‘’的“烤香蕉燕麦”，按照她的方子，两个香蕉，整份大概是745大卡。总计465大卡。

步骤 5

Day4午餐：番茄三文鱼虾仁豆腐（三文鱼我用的其实是冻的三文鱼饼）；炒蘑菇白菜粉丝；黎麦白米饭。总计575大卡。

步骤 6

Day8晚餐: 炒鸡胸肉胡萝卜(半个鸡胸肉，半个胡萝卜的量)；香蕉猕猴桃奶昔。总计420卡。

步骤 7

早餐：极少油华夫饼（掺了些些燕麦）➕煎鸡蛋➕草莓五六颗➕牛奶一小杯➕半勺蜂蜜。总计400卡。

步骤 8

早餐：法式鸡蛋饼（含一个半鸡蛋，些些蔬菜）➕全麦面包一片➕西柚三瓣儿➕一小杯牛奶。总计440卡。

步骤 9

———————瘦了五斤的分界线———————

减脂餐全记录的小贴士

自己做饭，在计算卡路里的时候会发现，只是用鸡胸肉，蔬菜，虾，鸡蛋，三文鱼啊这些食材，一小荤一素搭配100到150克的米饭正常吃饱是不容易超标的。很多卡路里来自烧菜的油，酱料，包括花生油，橄榄油，酱油，蚝油，老干妈这些。一定要尽量少放。我基本要放的话就大概一铁勺的量。至于白糖，我暂时先说再见了👋嗯……味道不够，黑胡椒来凑。

菜谱创建时间：2020-08-28 06:23:40