瘦20斤减脂菜谱记录

作者： 爱吃爱玩的胖友

减脂菜谱记录，方便查阅，随时更新，任意搭配

用料

• 肉
• 蛋
• 豆制品
• 菜
• 奶
• 碳水杂粮
• 黑咖啡

瘦20斤减脂菜谱记录的做法步骤

步骤 1

减脂餐肉菜：西兰花炒虾球，肉末蒸蛋，狮子头，蒸鱼，蒜蓉粉丝蒸虾，青椒炒肉丝，黄瓜胡萝卜炒鸡丁，土豆炖鸡腿，卤牛肉，土豆烧排骨，土豆片炒肉，肉松三明治，煎鸡胸，牛排，水煮肉

步骤 2

减脂蛋和豆类：水煮蛋/荷包蛋/滑蛋，豆浆，牛奶，青椒炒鸡蛋，芹菜炒香干加花生米，西红柿炒鸡蛋，豆腐汤，煎老豆腐，咸菜炒蛋，麻婆豆腐，千叶豆腐，凉拌腐竹，凉拌千张

步骤 3

减脂蔬菜：蚝油生菜，韭菜鸡蛋，酸辣白菜/包菜，青椒胡萝卜炒牛肉，空心菜，小青菜，黄瓜炒鸡蛋，茄子，西葫芦，西兰花/花菜，豇豆，西红柿，丝瓜，毛豆，青豆，各种蘑菇，凉拌海带，凉拌木耳

步骤 4

减脂碳水：米饭，燕麦，玉米，紫/红薯，土豆，无糖/无油/咸面包，烙菜饼，绿豆饭/粥，杂粮饭/粥，偶尔面条

瘦20斤减脂菜谱记录的小贴士

1234里任选一种，随机搭配

菜谱创建时间：2020-08-18 17:00:55