低卡版吐司法式咸派

作者： 酪酪的小餐桌

做一个低卡减脂版本的吐司咸派～ 无油低卡，不用自己做派皮，懒人手残党友好w 想吃什么加什么，碳水、蛋白质，蔬菜纤维都有啦，快乐的减脂期主食呀 材料是一个八寸的咸派w

用料

• 黑麦吐司 2片
• 鸡蛋 1个
• 花椰菜 30克
• 脱脂牛奶 200ml
• 各类蔬菜 适量
• 黑胡椒 根据口味
• 盐 2克

低卡版吐司法式咸派的做法步骤

步骤 1

两片吐司切丁，我八寸的披萨盘可以铺满，缝隙里可以塞一些切碎的花菜～

步骤 2

一个鸡蛋打散，加入牛奶、盐和适量黑胡椒搅拌均匀，不介意热量的小伙伴可以用全脂牛奶或者淡奶油，会更香哦

步骤 3

吐司底上加满你喜欢的蔬菜，蔬菜如果选用水分多的类型建议先翻炒一下去除一些水分，不然最后做出来可能很水不好成型，然后在蔬菜上浇上鸡蛋液

步骤 4

烤箱230度20分钟，完成～满满香气！我还撒了一些迷迭香和黑胡椒提香～

步骤 5

热量一份大概300大卡，上图是未加其他表面蔬菜的热量w

低卡版吐司法式咸派的小贴士

香料可以根据自己的喜好添加，出炉撒上黑胡椒碎是点睛之笔！

菜谱创建时间：2020-08-13 17:52:53