五彩缤纷减脂拌菜

作者： 遇见美食美客

要减肥，要健康，要美味，有颜值。😍

用料

• 鹰嘴豆（藜麦） 随意，我煮藜麦40g吃两顿。鹰嘴豆一碗，吃两顿。
• 西生菜（圣女果，西兰花） 两三片
• 苦苣 4-5根
• 彩椒（紫甘蓝、黄瓜） 4-5片
• 丘比沙拉汁（麻酱） 适量
• 鹌鹑蛋 3-4个
• 鸡胸肉 1块

五彩缤纷减脂拌菜的做法步骤

步骤 1

鹰嘴豆泡12小时，加盐15分钟煮熟。藜麦反复多洗几次，泡半小时以上，出芽最好，煮15分钟，冲凉。

步骤 2

切彩椒，黄瓜片，圣女果等颜色漂亮，可以生吃的蔬菜。

步骤 3

撕碎西生菜，苦苣，或者自己爱吃的生菜，紫甘蓝等。

步骤 4

第一种，这个口味最好吃，直接浇上搅拌。 第二种，麻酱加盐，少量加水，搅拌，再加水，再搅拌。直到不太粘稠，浇到蔬菜上。 第三种，生抽，鲍鱼汁，蚝油，香油，捞汁，一点点糖，混合，浇到蔬菜上。

步骤 5

中粮三色藜麦，颜色鲜艳饱满。

步骤 6

青海的白色藜麦。白色弯弯的是芽。

步骤 7

一次煮多点，每次放一把，吃不了的冷冻冰箱里。

步骤 8

放了花椒，一瓣大料，葱，盐。

五彩缤纷减脂拌菜的小贴士

菜的品种多，每种少放，否则你会有一盆拌菜。 准备一个齁大的碗或者盆🤪

菜谱创建时间：2020-08-09 00:05:35