办公室午餐之全能量黎麦饭系列

作者： 蔡菜烘培

数一数营养有多少？ 自选五至十样配菜，除水果外所有材料可提前一晚切好，第二天早起十五分钟就能完成自制美味全营养午餐😜 调料推荐： 油醋汁/现磨西餐调料/现磨黑椒

用料

• 🥦🍎配菜
• 鸡蛋 1个
• 豆腐干 1块
• 萝卜干 一小把
• 青豆 一把
• 毛豆 一把
• 玉米 一把
• 洋葱 半个
• 莲藕 一块
• 花生 10克
• 西兰花 半朵
• 白花菜 半朵
• 芥菜梗 10克
• 豆角 10克
• 青瓜 半条
• 彩椒 1个
• 蘑菇 2个
• 芦笋 10根
• 南瓜 50克
• 玉米笋 10根
• 🍎🍎水果
• 苹果 半个
• 梨 半个
• 桃子 半个
• 香蕉 半根
• 🍚主食
• 三色黎麦 50克
• 糙米 10克
• 八宝杂粮米 1杯
• 🐮肉类
• 牛排粒 1块
• 鸡胸粒 1块
• 鱼排粒 1条
• 虾仁 20克

办公室午餐之全能量黎麦饭系列的做法步骤

步骤 1

一次性煮好三色黎麦杂粮米放冰箱备用。 注意比煮大米少水！！

步骤 2

橄榄油少许热锅，先放洋葱爆软，再放肉类（牛/鸡/鱼/虾仁）断生盛出备用。

步骤 3

所有材料切丁！！！ 不用再下油！！！ 依易熟度下锅炒

步骤 4

牛排也可不切

步骤 5

牛排先用黑椒汁腌制

步骤 6

有时换换蘑芋面也好

步骤 7

馒头丁也值得拥有

步骤 8

材料炒熟后放入黎麦杂粮饭拌炒。

步骤 9

关火后加水果丁拌匀！

步骤 10

调料味推荐：油醋汁！！

步骤 11

柠檬海盐

步骤 12

加点玉米片

步骤 13

青瓜/西红柿/苹果都适合关火后放。

步骤 14

鸡排也好吃！

步骤 15

脱下口罩好好吃饭！

办公室午餐之全能量黎麦饭系列的小贴士

祝您越吃越美！

菜谱创建时间：2020-08-06 19:14:02