暑假，继续健康吃下去

作者： yiyiloveness

👧6岁啦～和娃都放暑假啦，每餐还是需要营养搭配。看看我们一般都吃些什么？

用料

• 每顿各种荤菜、蔬菜、主食 若干干

暑假，继续健康吃下去的做法步骤

步骤 1

蒜泥罗非鱼 白菜豆腐丸子汤 西兰花炒香肠 海南小香薯

步骤 2

橙味凉拌🦐 青菜炒香菇 色拉菜 1/3红薯

步骤 3

鸭胸肉炒彩椒 绿豆芽炒黄瓜丝 半个韭菜饼

步骤 4

清蒸鳜鱼 韭黄炒蛏子 虾仁色拉（沾自制油醋汁） 罗宋汤

步骤 5

芦笋虾仁 可乐鸡翅（这个给女儿吃的，里面有可乐，我就偷偷啃一个，😅） 番茄蛋汤

步骤 6

酸菜鱼（罗非鱼、老豆腐、金针菇、鱼丸、牛肉丸、绿豆芽、魔芋面条）材料都在底里看不见了🙈只能报一下。这个菜荤素全有了，就一个菜一顿了。

步骤 7

手撕牛肉 西兰花炒香菇 烤大杂烩（蒜蓉扇贝、土豆、韭菜、香菇、牛肉串）

步骤 8

万物皆可烤系列

步骤 9

主食是汤里的玉米

步骤 10

小龙虾是白灼的，减脂人士也就可以放心吃了。主食是1/3个红薯

步骤 11

主食是藜麦小米金枪鱼海苔松饭团，太美味啦

步骤 12

万物皆可烤系列———烤鱼+蔬菜+魔芋丝结

步骤 13

柠檬虾➕鲍鱼 炒西兰花 我1/2玉米 猪肚排骨薏仁汤

步骤 14

万物皆可烤系列————烤虾➕丸子➕蟹肉棒➕蔬菜➕魔芋乌冬面（藏下面了）

步骤 15

主食是魔芋丝✌️

步骤 16

万物皆可烤系列——虾仁➕芦笋➕洋葱➕香菇

步骤 17

万物皆可烤系列——-烤蛤蜊➕阿根廷虾➕金针菇➕洋葱

步骤 18

主食：鹰嘴豆 蛋白质：卤鸭腿、番茄龙利鱼

步骤 19

万物皆可烤系列——-鹰嘴豆➕韭菜➕鸭胸肉

步骤 20

泡菜锅——牛腱、牛肉丸、肥牛卷、蟹肉棒、鱼丸、自制午餐肉、金针菇、豆腐、羽衣甘蓝、白菜等

步骤 21

虫草花乳鸽汤、蛋白质是自制虾膏、🦐、主食是卤鹰嘴豆、西兰花

步骤 22

如图

步骤 23

吃了些什么，如上图✌️

步骤 24

娃不在，一个食也不能凑活

步骤 25

继续一人食

步骤 26

1人食

步骤 27

1人食

步骤 28

1人食

步骤 29

1人食

步骤 30

1人食

步骤 31

一人食

步骤 32

一人食

步骤 33

一人食

步骤 34

一人食

步骤 35

一人食

步骤 36

一人食

步骤 37

👩和女儿的午餐： 鲫鱼豆腐汤、青椒炒毛豆、日本豆腐蒸虾仁、紫甘蓝思慕雪、藜麦小米杂蔬金枪鱼海苔饭团、小酥肉（给👧吃的，哈哈哈）

步骤 38

👩和👧午餐

暑假，继续健康吃下去的小贴士

开这个食谱，也就是想自己记录下假期里的饮食😄 我和👧主食一般是红薯，玉米、杂粮饭、藜麦混米饭居多。白米饭这一年女儿不怎么喜欢吃，碰也不碰。所以主食就跟着减脂的我一起吃低升糖的主食，倒还能吃几口。

菜谱创建时间：2020-08-05 12:55:07