减脂餐午餐上班族备餐便当

作者： chestnut栗子

🌟记录便当午餐🌟 ⚠️写在前面：#一人食# 单位没食堂外卖吃多了不健康不说还不好吃，还好单位有微波炉方便不少可以自己带午餐，早上只需早起半小时即可备好餐，本人厨房新手，一边学习做菜一边健康营养的吃，能吃瘦最好，吃不瘦我也没办法，佛系减肥😆，尽量低gi饮食 上班族为了节省时间，所以采用备餐方式，也就是meal prep 🍚米饭：按一周的量煮一锅冷却后分餐冷冻保存，即备餐即取 🥬素菜类：大批量采购的话，会保存冰箱，按需购买的话会每周采购1-2次，因为蔬菜还是比较容易烂，头天晚上会把蔬菜切配好，配好菜早上煮一下 🥩荤菜类：可以周末煮一大锅然后分餐好冻起来，要吃了拿出来，例如：卤牛肉鸡胸肉，具体参考健身博主的备餐法 🥑水果类：可以当作下午加餐吃 没有很严格的吃减肥餐，就是正常的午餐便当，低gi控糖！保证蔬菜蛋白质碳水脂肪的摄入，仅供参考哈，菜谱都可以上下厨房搜索的 只要我带便当就会一直更新的！

用料

• 蔬菜 1-2个
• 主食 1-2种
• 蛋白质 1-2个
• 水果 若干

减脂餐午餐上班族备餐便当的做法步骤

步骤 1

早上起来煮个番茄炒蛋 西兰花来不及的话晚上焯水焯好放冰箱早上直接煮 鸡胸肉这个我买的速食的，也可以头天晚上腌好早上小火慢煎

步骤 2

盐煮小鸡腿，晚上煮好的放冰箱 包菜也是晚上撕好早上起来直接煮 米饭is冷冻饭

步骤 3

小鸡腿腌好，早上烤箱一烤，间隙可以做个辣炒白菜，鸡胸肉是速食的

步骤 4

牛排是晚上在外面吃的太多了打包回来 早上只做了个拌秋葵，简单好吃

步骤 5

早上煮了个意面，意面晚上焯水放冰箱不容易坨的，荷兰豆金针菇凉拌下加点鸡胸肉，超级好吃啊

步骤 6

芹菜炒牛肉 西葫芦炒蛋 黑椒意面（黑椒放少了颜色有点淡

步骤 7

红烧大头虾 西葫芦炒虾仁（大头虾放不下剥🍤了

步骤 8

茭白炒肉（我妈炒的我盛了点来 秋葵炒蛋 培根金针菇（实在太多了只吃了一半 水果+餐 这个山姆买的冻蓝莓一言难尽放酸奶上吃吃还行

步骤 9

奥尔良烤翅（腌一晚早上烤箱一烤 顺便做个青椒炒藕，为什么这个青椒被我做的那么难吃啊

步骤 10

杏鲍菇炒青椒 柠檬鸡丝 工作日最后一天简单吃点哈哈 要给自己减量啦饭盒太大把自己吃胖了

步骤 11

主食：土豆 蛋白质：鸡肉 蔬菜：玉米笋 小区团购群买的玉米笋6.9/500g，哈哈买的虾仁还在路上，就烤箱烤了，水蜜桃超级甜喜欢脆脆的🍑

步骤 12

烤南瓜太香好吃啦，这个南瓜不知道什么品种太甜了，南瓜gi值65其实也不能多吃，前些天把自己吃胖了，最近吃素

步骤 13

花蛤没有沙很好

步骤 14

随便吃点

步骤 15

偷了个懒，我妈做的烧鸡腿和烧冬瓜，早上炒个豆角完事了

步骤 16

在偷个懒，鳗鱼买的即食的有点甜，水煮西兰花懒得炒了哈哈更健康，撒了玫瑰盐还能吃

步骤 17

烤南瓜太好吃了加点盐，甜中带点咸 小区门口超市买的日本豆腐不好吃

步骤 18

鳗鱼是成品买的味道一般般的哈哈

步骤 19

西梅真滴太太太甜了，番茄金针菇太好吃了本来想放点豆腐的懒得去买了放了虾仁

步骤 20

都是我爸做的我带一点

步骤 21

早上起来做了两个菜半个小时差不多，我本人就爱吃半荤半素的

步骤 22

吃得好撑啊啊啊 西兰花炒菇好好吃啊 我爱蚝油做菜必备

步骤 23

挺久没做饭了 过完年结完婚开启减肥计划了 用剩余的火锅食材做了个娃娃菜五花肉 水果留着下午加餐吃

步骤 24

这个汤真的美味！

步骤 25

以至于我每天都可以喝 而且做法很简单 下厨房一搜就有

步骤 26

最爱半荤半素的菜了

步骤 27

必须有水果！

步骤 28

午饭吃饱晚上吃少（好久没煮杂粮饭了

步骤 29

冷冻饭

步骤 30

西兰花我可以

步骤 31

爱吃豆腐

步骤 32

玉米我也喜欢

步骤 33

意面泡了一晚上疯了太软了 （不知道哪里看来的说泡一晚上泡一个小时也够了

步骤 34

终于小番茄吃光了 没东西吃就吃意面 方便又简单

步骤 35

换了新的桌布喜欢💕 再吃几天就能把橙子吃完了

步骤 36

香蕉还挺好吃的诶皮薄肉软甜 下午吃了一瓣柚子和一个白煮蛋

步骤 37

意面

步骤 38

半荤半素的菜最方便最快

步骤 39

懒得加字了

步骤 40

炒米线+老豆腐+沃柑半个+坚果若干

步骤 41

米饭+红烧肉两块+炒包菜+苹果片2片+鸡蛋（下午加餐）

步骤 42

黑椒意面+水煮娃娃菜+荔枝2颗

步骤 43

我爱豆腐

步骤 44

一盒豆腐吃两天

步骤 45

水煮菜+烧鹅

步骤 46

肥牛饭+水煮西兰花

步骤 47

水煮白菜，虾

步骤 48

鱼香肉丝 白菜炒虾仁

步骤 49

虾仁滑蛋，笋烤肉

步骤 50

差不多吃了两三个月爸妈做的饭 硬生生把我吃胖了五斤我哭当然也不能全怪他们我自己也是放飞自我胡吃海喝 从今天开始控油低脂餐！

步骤 51

#午餐# 其实还吃了个包子 说好的减肥呢简直撑死了 这个海带吃了两个太咸太咸了！

步骤 52

加油加油！便秘两天今天终于拉了！ 上半个月在外面大吃大喝的 每天自己做饭了

步骤 53

凉皮+虾+脆桃 凉皮有调酱汁另外放了

步骤 54

今日份午餐

步骤 55

今天饭是老妈准备的口味有点咸 水蜜桃嘎嘣脆我喜欢

步骤 56

今日份打卡葡萄太甜了实在吃了三个

步骤 57

我妈的蛋炒饭太好吃了

步骤 58

我爱蔬菜

步骤 59

牛百叶好脆

步骤 60

西梅超级甜

步骤 61

豆腐汤

步骤 62

开启带饭日常了啊久违了

减脂餐午餐上班族备餐便当的小贴士

每天早上基本上只需要早起半小时就可以备完餐，基本上周末就会把一周要吃的菜单拟出来然后采购，目前菜式还比较简单，慢慢会多尝试鱼啊肉啊复杂的菜式哈哈

菜谱创建时间：2020-08-04 15:53:28