减脂餐

作者： 苏谨言的生活方式

疫情期成功让侄女从一个厨房小白半个月升级大厨，尝到厨房乐趣后就开始疯狂投食，体重上升了10斤……呃呃呃，三分练七分吃，减脂餐赶紧吃起来！目前28天已经成功减脂5斤，体重下降数不理想但是人瘦了一圈！！！全家开始分餐啦！

用料

• 精致主食 1/2拳头
• 粗粮主食 1/2拳头
• 蛋白质 1拳头
• 蔬菜 2拳头
• 加餐1 水果50克
• 加餐2 坚果25克/天
• 喝水 1800毫升
• 划重点 做不到心中有盘就分餐！
• 忌口 晚上八点以后不吃东西，实在饿了就牛奶；忌零食

减脂餐的做法步骤

步骤 1

早餐粗粮，新鲜核桃的季节，不要错过

步骤 2

早餐杂粮粥，没有绿叶菜……

步骤 3

早餐，加点绿就好了！

步骤 4

蛋白质不够，豆腐干来凑

步骤 5

吃面，菜比面多哟！

步骤 6

吃食堂也要记得211～

步骤 7

饭菜太多就分盘吧，主食最后吃，米饭一半都没吃完，哈哈哈

步骤 8

主食一拳头，先吃蔬菜再蛋白质再主食！

步骤 9

快手早餐，蔬菜被队友分食啦！他也加入减脂啦！芒果奶昔，孩子们的最爱！

步骤 10

突破瓶颈体重，奖励两块煎豆腐！减脂期间是不宜食用油炸食品的哟……

步骤 11

零脂荞麦面，香煎鸡胸肉（姜蒜末、料酒、盐、味极鲜、蚝油、蜂蜜）保鲜膜腌两个小时～

步骤 12

快手早餐，煎蛋的时候，把杏鲍菇一起煎了，余热放蔬菜，15分钟搞定！还有一杯牛奶，被截图啦

步骤 13

番茄龙利鱼，好吃得不得了！混合蔬菜炒面，我数数放了几样蔬菜：甜椒、玉米粒、荷兰豆、胡萝卜、杏鲍菇、洋葱、金针菇，哈哈哈，美味！

步骤 14

番茄巴沙鱼，冬瓜圆子汤。话说巴沙鱼和龙利鱼有啥区别？反正我吃不出来……

步骤 15

快手早餐，早餐宜坚果，每日不超过25克。这个季节新鲜花生和核桃，一定不要错过！

步骤 16

冬瓜圆子汤，加了豆腐和绿叶菜，我爱！薅遍冰箱食材，做了一套秒杀豪客来的炒饭，我数数食材啊：黑椒烤肠、甜椒、豇豆、玉米、荷兰豆、洋葱、胡萝卜、香葱。完美！

步骤 17

牛肉丝：荷兰豆、胡萝卜、洋葱、甜椒、莴笋

步骤 18

快手早餐，你就说这样吃营养不！

步骤 19

红薯饭，一拳头，不能超哟

步骤 20

豆腐也是蛋白质，蔬菜少了点……

步骤 21

煎蛋油多了顺便煎半颗土豆，被孩子抢食了……

步骤 22

出去吃饭也要心中有餐盘，先来分蔬菜沙拉，回去运动量多加一个

步骤 23

早餐，快得不能再快了！

步骤 24

今年夏天最爱的拌菜——苦菊，自制油醋汁➕油辣子！不信你试试

步骤 25

荞麦面，一拳头哟！番茄吃不完～

步骤 26

松茸肉末粥：新鲜松茸、玉米、胡萝卜、叶菜、肉糜（鸡腿）

步骤 27

南瓜也是杂粮主食哟

步骤 28

包子最后吃，结果只吃得下一半～

步骤 29

藕、土豆都是主食哟

步骤 30

红薯也是主食呢

步骤 31

煎杏鲍菇，有种大口吃肉的感觉，哈哈哈，就是火候差了点，还有一杯牛奶在照片之外……

步骤 32

做了水煮黑鱼片和黑鱼排蔬菜汤，分盘出来，撇油又定量

步骤 33

要外出，提前做了餐盒，主食超量了……

步骤 34

饭桌上的菜品太多了就分盘吧，记得最后吃主食！

步骤 35

如果饿了加餐首选坚果和水果，也不可贪多哟！

步骤 36

看看桌上的大餐，看看我的分盘～

步骤 37

手工青椒酱翻我菜单

步骤 38

已经开始全家分餐啦！这大概才是减脂最大的成效！

减脂餐的小贴士

1.吃对比例——蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1 2.饭前喝汤，撇油 3.主食替换，炒菜清炒，少油少盐少调味料 4.每日饮用水1.5升以上 5.每天有氧运动30分钟以上，空腹更燃脂 6.戒零食和饮料，晚上8点以后不吃东西 7.坚持，一切交给时间！ 成果汇报：28天减脂5斤，体重瘦的不多，比起两年前3个月25斤差远了（124到99斤）。这次减脂配合运动，人瘦了一圈、全家开始分餐！

菜谱创建时间：2020-08-04 12:57:53