组装早餐记录

作者： Rulu

组装就是谷物+水果/蔬菜+鸡蛋+奶酪+坚果的排列组合，碳水、蛋白质和优质脂肪都有了，食材有什么就用什么，最主要是随意、快捷、简单，组装起来开吃🤪 饮料的部分也随意，牛奶、咖啡、豆浆都好，为了圆盘就请出镜外吧😉 用于近期早餐记录和日后回顾~

用料

• 面包谷物粗纤维主食 爱吃的就好
• 鸡蛋 煎煮卤随意
• 水果蔬菜 有什么用什么就好
• 坚果 有什么用什么就好
• 奶酪（不加也OK） 片、块、口味随意

组装早餐记录的做法步骤

步骤 1

自制白吐司片+芝士片+煎鸡蛋+蓝莓+混合坚果 额外抹花生酱和蓝莓酱增加口感

步骤 2

自制香蕉蓝莓面包片+芝士片+煎鸡蛋+蓝莓+香蕉+腰果 烤化了的芝士片入口才顺滑浓郁~

步骤 3

自制奇亚籽面包片+芝士片+煎鸡蛋+奇异果+焗豆+腰果 换焗豆，咸口早餐，蛋白质多多~

步骤 4

自制奇亚籽面包+奶酪+煎鸡蛋+蔓越莓干+香蕉+腰果 蔓越莓干儿，好增加口味，酸酸甜甜就是我~

步骤 5

自制奶酪面包+奇异果+煎鸡蛋+焗豆+车厘子 烤奶酪面包时间有些长，上色过了😝

步骤 6

自制椰蓉面包+煎鸡蛋+蓝莓+香蕉+腰果 自制椰蓉面包，没有配奶酪，白嘴吃的味道就很好啦😍

步骤 7

市售全麦汉堡坯+生菜+培根+奶酪+煎鸡蛋+苹果+腰果 面包的部分换市售汉堡坯，煎了培根，培根出油了再煎蛋，一个平底锅完事儿~

步骤 8

自制椰蓉面包+奶酪+煎鸡蛋+蓝莓+奇异果 开口笑奶酪我可以单吃好多哒😏

步骤 9

烤油条+煎鸡蛋+蓝莓+桃子 中西结合，油条配豆浆~

步骤 10

自制椰蓉面包+培根+哈密瓜+香蕉+胡萝卜+玉米+青豆 没鸡蛋了，蔬菜凑🤣

步骤 11

市售全麦汉堡坯+培根+生菜+煎鸡蛋+蓝莓+香蕉

步骤 12

自制奇亚籽面包+奶酪+蓝莓酱+煎鸡蛋+蓝莓+草莓+腰果 最近的草莓还挺有草莓味儿哒~

步骤 13

自制奇亚籽面包+煎鸡蛋+肉松+蓝莓+桃子+香蕉 肉松加在鸡蛋上也很提味儿呢~ 香蕉和花生酱抹面包自然香甜浓郁顺滑😉

步骤 14

自制蔓越莓核桃全麦面包+奶酪+煎鸡蛋+肉松+蓝莓+桃子+小番茄+腰果 蔓越莓核桃全麦面包吃起来粗粗渣渣的口感，我好喜欢！单独吃、抹奶酪吃，怎么吃都好吃~

步骤 15

自制蓝莓香蕉麦片面包+奶酪+煎鸡蛋+苹果+混合坚果

步骤 16

自制蓝莓香蕉麦片面包 +金枪鱼土豆泥+混合坚果

步骤 17

自制蔓越莓面包+奶酪+煮鸡蛋+蓝莓+小番茄+腰果

步骤 18

自制奇亚籽面包+金枪鱼沙拉+煮鸡蛋+蓝莓+西瓜+腰果

步骤 19

土豆泥+小番茄+煮鸡蛋+培根+什锦蔬菜

菜谱创建时间：2020-08-02 03:21:16