两周减脂餐｜早午餐➕晚餐，皮肤变好了是真的！

作者： Dodo叨叨

上次分享的番茄金针菇青菜蛋汤感觉大家很喜欢，就趁热把最近的早午餐和晚餐拿出来给大家参考～ 合适的食材➕简单的烹饪方式就是最健康的方法，我觉得最近皮肤变好了很多，归功于吃的比较纯粹，所以，偶尔也尝试看看呀，也许你也会喜欢～

用料

• 图片里的食材和调味 单独介绍啦～

两周减脂餐｜早午餐➕晚餐，皮肤变好了是真的！的做法步骤

步骤 1

早：黑咖啡☕️➕苹果🍎➕蒸红薯🍠➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓 ps.煎鸡蛋只撒黑胡椒粉🧂，不放盐也可以～

步骤 2

晚：番茄金针菇青菜蛋汤🍅🍄🥬🥚➕蟠桃🍑➕香蕉🍌 ps.这个汤非常适合晚上解馋，做法我写在食谱里啦～

步骤 3

早：凉白开➕蒸南瓜🎃➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓 ps.早上来得及就喝一杯黑咖啡，来不及的话就喝一杯水，很舒服～

步骤 4

晚：蒸南瓜🎃➕西红柿🍅➕葡萄🍇➕蓝莓 ps.蒸南瓜要注意时间，蒸久了会变水，建议过一会就用筷子扎一下，能穿透就可以～

步骤 5

早：黑咖啡☕️➕苹果🍎➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕烤地瓜🍠 ps.烤地瓜上淋上蜂蜜好吃100倍！

步骤 6

晚：煎鸡蛋🍳➕清炒青菜🥬➕凉拌豆腐➕凉拌鸡胸肉🐔 ps.凉拌酱汁包括生抽、小米辣、蚝油、陈醋～

步骤 7

早：全麦面包🍞➕蓝莓🍓➕苹果🍎 ps.蓝莓几乎是我每天的必备水果，实在是因为它能全麦面包啊！难吃的面包都有了灵魂！！！

步骤 8

晚：煎鸡蛋🍳➕全麦面包🍞➕煎口蘑🍄➕凉拌鸡胸肉🐔➕凉拌青菜🥬 ps.煎口蘑的时候先按照这个方向🍄煎一下，然后再翻过来，等蘑菇里的水快满了就好啦，注意⚠️一定要趁热把蘑菇汤喝掉，太鲜了！！！

步骤 9

早：咖啡☕️➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓➕苹果🍎 ps.这个没什么，就展示一下我蓝莓大户的实力，嘻嘻～

步骤 10

晚：紫菜蛋花汤🥣➕蚝油生菜🥬➕蓝莓🍓➕全麦面包

步骤 11

早：咖啡☕️➕全麦面包🍞➕煮鸡蛋🥚（捣碎） ps.煮鸡蛋放在保鲜袋里弄碎然后铺满全麦面包，一口咖啡一口面包，真的无敌好吃，建议尝试～

步骤 12

晚：小番茄🍅➕火龙果➕蚝油木耳及油麦菜 ps.紫菜蛋花汤清清淡淡的，很适合加班到家晚上来一碗，几分钟就做好了；蚝油生菜也是一道灵魂菜系，菜谱我也写过啦～

步骤 13

早：咖啡☕️➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓 ps.煮鸡蛋放在保鲜袋里弄碎然后铺满全麦面包，一口咖啡一口面包，真的无敌好吃，建议尝试～

步骤 14

晚：火龙果➕烤口蘑➕凉拌鸡胸肉🐔 ps.我蚝油任何青菜的做法和蚝油生菜🥬都是一样的，参考我蚝油生菜的酱汁就可以啦～

步骤 15

早：咖啡☕️➕苹果🍎➕紫薯🍠➕煮鸡蛋 ps.诶，今天太简单了，就不ps了～

步骤 16

晚：雪梨🍐银耳汤🥣➕全麦面包🍞➕烤鸡胸肉🐔➕蓝莓🍓 ps.雪梨银耳汤的银耳在泡的时候就撕碎一点，煮的时候先放银耳后放梨子🍐，最后5分钟再加红枣、枸杞、冰糖～

步骤 17

早：梨子🍐➕蓝莓🍓 ps.水果的好处就是起晚了也能吃上早饭，建议适当囤一点～

步骤 18

晚：蚝油蒿子杆🥬➕紫菜蛋花汤🥣➕小番茄🍅➕蓝莓🍓 ps.这几个菜的注意事项⚠️前面都说过啦，复习！

步骤 19

早：咖啡☕️➕煮紫薯🍠➕煮鸡蛋🥚➕苹果🍎 ps.为了省事我是一锅先煮了鸡蛋，又把紫薯丢进去的，早上赶时间可以这么做，要是时间充裕的话建议蒸紫薯，会更好吃点～

步骤 20

晚：番茄虾仁意面🍝➕蚝油青菜➕苹果🍎➕蓝莓🍓➕小番茄🍅 ps.番茄🍅虾仁🍤意面🍝出乎意料的好吃，而且还可以满足想吃夜宵的胃口，可以试试奥～

步骤 21

早：煮紫薯🍠 ps.不配拥有ps...

步骤 22

晚：煎虾仁🍤➕煎鸡蛋🍳➕蚝油生菜🥬➕梨子🍐➕小番茄🍅➕蓝莓 ps.煎鸡蛋和虾仁我都是撒黑胡椒粉，不放盐🧂

两周减脂餐｜早午餐➕晚餐，皮肤变好了是真的！的小贴士

我觉得最最最需要注意的就是要喜欢食物 比如， 我讨厌西兰花🥦 即便再多人说水煮西兰花能瘦我也不吃 所以， 买自己喜欢吃的菜，多看看大家分享的清淡做法会打开新世界的大门～ 最最最后ps. fighting呀！！！

菜谱创建时间：2020-07-31 01:15:58