我的第N个减脂食谱

作者： Jewl女孩

学习小编candice的公式： 50克生重主食（100g熟重），红肉鸡肉的话是120克到150克，海鲜的话是200~250克，蔬菜可以忽略不计。

用料

• 蔬菜 重量不限
• 红肉，鸡肉 120-150克
• 鱼虾海鲜 200-250克

我的第N个减脂食谱的做法步骤

步骤 1

蔬菜是芹菜炒香菇，调味用的酱油、盐还有现磨黑胡椒。 因为有香干，一共是150克，分到4顿，一顿就是36克。所以鸡胸肉在100克，然后瘦肉是然后米饭就是大米和糙米1：1，生重是200克，一顿50克。 这样的4顿是未来星期一星期二的午餐和晚餐。

步骤 2

蔬菜是包菜炒蟹味菇。蛋白质是水煮龙利鱼。

菜谱创建时间：2020-07-26 20:13:10