超鲜嫩好吃到爆💥低脂高蛋白无油藤椒鳕鱼烤时蔬 减脂必备~（减脂餐第46道）鱼第9种花样做法

作者： 仙女的健身小厨房

100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……

用料

• 鳕鱼 2块（约200克）
• 西兰花 4/1个
• 红、黄彩椒 各半个
• 口蘑 5个
• 芦笋 6根
• 圣女果 6个
• 调味料
• 藤椒腌料 10克
• 料酒 1勺
• 研磨黑胡椒粉 半勺
• 海盐 2-3克

超鲜嫩好吃到爆💥低脂高蛋白无油藤椒鳕鱼烤时蔬 减脂必备~（减脂餐第46道）鱼第9种花样做法的做法步骤

步骤 1

准备所有食材

步骤 2

这个鳕鱼在京东买的特别新鲜，比超市买的价格低一些，推荐给宝妈们

步骤 3

有2袋真包的一共是4块，减脂期间吃2块就行

步骤 4

洗净控干水分（减脂期间可以去皮脂肪更低）

步骤 5

加入1勺料酒

步骤 6

1勺藤椒腌料

步骤 7

抹匀腌制一晚

步骤 8

第二天准备自己喜欢的蔬菜（不建议绿叶蔬菜）我准备了西兰花、口蘑、芦笋、彩椒、圣女果各种100克

步骤 9

根据个人喜好准备碳水，我准备了一个土豆（约150克）

步骤 10

土豆去皮切小块上锅蒸10分钟

步骤 11

蒸好冷却后放入杂蔬内

步骤 12

半勺研磨黑胡椒粉

步骤 13

1搓盐（根据个人口味添加，减脂期间建议少盐、少油、少糖）

步骤 14

搅拌均匀

步骤 15

烤盘上铺硅油纸，放入杂蔬中间放上腌制好的鳕鱼，烤箱预热180度烤10-15分钟

步骤 16

装盘，这道低脂无油藤椒杂蔬沙拉就做好啦！全程不放一滴油，减脂必备~ 值得亲们一试！

超鲜嫩好吃到爆💥低脂高蛋白无油藤椒鳕鱼烤时蔬 减脂必备~（减脂餐第46道）鱼第9种花样做法的小贴士

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菜谱创建时间：2020-07-22 00:53:25