减脂餐

作者： XIAO_BUYOU

用料

• 奶昔
• 微波炉小蛋糕
• 三明治
• 烤箱吐司
• 烤箱肉肉
• 拌饭
• 烤蔬菜

减脂餐的做法步骤

步骤 1

奶昔： ①菠菜+水果+酸奶 ②芋头/南瓜+脱脂奶，撒上烤玉米粒 ③去皮葡萄+豆腐+一点酸奶

步骤 2

微波炉小蛋糕： ①半根香蕉+燕麦+鸡蛋+几滴柠檬汁搅拌，放入杯中微波炉两分钟。或者倒入三明治机煎熟。 ②一个蛋+等量脱脂牛奶+代糖 ，一片全麦吐司切成小块，吐司泡到蛋奶里，微波炉2-3分钟。表面淋一点酸奶 ③一根香蕉+一杯快熟燕麦（200ml）+喜欢的坚果碎，铺到油纸上，微波炉一分半。

步骤 3

三明治： ①鸡蛋酱三明治：煮鸡蛋压碎+少量牛奶成泥，加入一点黑胡椒和盐，抹到面包上。放入三明治机压成脆脆的。 ②鸡蛋芥黄三明治：鸡蛋+牛奶嫩炒，放到全麦面包上，加芥黄酱or其他酱，放入三明治机压脆。

步骤 4

烤箱吐司： ①吐司披萨：全麦吐司中间压平，刷鸡蛋液，撒上肉丝和玉米粒，半片芝士碎片，烤箱180度5分钟。 ②布丁吐司：全蛋+酸奶搅拌均匀。吐司中间压平放入蛋奶液，烤箱180度5分钟。 ③小蛋糕：吐司打碎，加入蛋液，糖。烤箱180度20分钟。 ④蜂蜜吐司：吐司涂蜂蜜，150度15分钟。

步骤 5

烤箱蛋糕： ①30g燕麦+15克玉米片（可不加）+80g酸奶or牛奶+5g洋车前子壳（可不加）提前一晚混合均匀，第二天一个蛋清+香蕉or红薯（可不加）+几滴柠檬汁搅拌均匀。将两片吐司块放在最上面（可不放）。 烤箱200度20分钟。

步骤 6

烤箱肉肉： ①黑椒鸡块：鸡胸肉碎碎+土豆泥+盐+黑胡椒+料酒，捏成块入烤箱180度20分钟。 ②肉饼：洋葱碎+玉米粒+鸡肉碎+适量鸡蛋液+胡椒粉+盐。压成小饼入烤箱200度15分钟，中间翻面。 ③鸡排：鸡胸肉加入料酒，姜，胡椒，盐，奥尔良粉腌制15分钟，裹满燕麦片，上火220度，下火200度15分钟。

步骤 7

拌饭： 藜麦等杂粮铺底，甘蓝丝和泡菜分别炒一下放到碗里，放入三明治机煎蛋，金枪鱼罐头or其他蛋白质，海苔碎。

步骤 8

意面： ①番茄牛肉意面：意面沸水下锅煮八分钟。刷油，下蒜末洋葱丝炒香，番茄去皮炒出汁。下牛肉碎，放胡椒和盐，放入意面，收汁。 ②刷油，洋葱丁胡萝卜丁炒软，加入肉丝or鸡腿肉丁or虾仁，加入杏鲍菇丁，放入胡椒，生抽，代糖，番茄丁炒出水。加入意面。

步骤 9

炒面： 锅中放入泡菜，生菜球，胡萝卜丝，西红柿块炒，放入煎蛋，鸡肉丝，魔芋粉丝炒均匀。

步骤 10

烤蔬菜：西蓝花，甘蓝撒盐和黑胡椒180度15分钟。

步骤 11

蒸锅： 蒜蓉小葱小米辣生抽老抽蚝油，倒入娃娃菜，蒸熟。

步骤 12

三明治机： ①西葫芦鸡蛋饼：西葫芦丝+鸡蛋+荞麦面+盐 ②厚蛋烧：西葫芦丝+鸡蛋+盐

步骤 13

其他： 鸡腿肉炒青椒 滑牛肉豆腐白玉汤 关东煮（白萝卜香菇海带豆腐对半笋娃娃菜卷魔芋结） 糖醋藕 无米炒饭（菜花绞很碎，胡萝卜黄瓜菜椒丁，可加西红柿虾仁）

菜谱创建时间：2020-07-19 14:18:46