拌意面:煎蛋+牛肉+西红柿+炒洋葱+意面+西兰花 牛奶一杯
珍珠丸子(鸡腿肉): 糯米先泡两三个小时,泡好后沥水20分钟+蚝油。 鸡腿肉用刀剁,不需要剁的很细腻,剁的时候加入姜末,怱末,+料酒搅拌一分钟左右+花椒粉+牛肉粉+蚝油+胡椒粉+盐(品尝后再决定要不要加盐,我在糯米里加了蚝油,就没加盐),可以腌制一会会。 可以在肉里加入胡萝卜丁,榨菜丁(要泡出咸味)藕丁或者莴笋丁等。 把鸡腿肉泥搓成一个个喜欢的肉蛋蛋,然后在糯米里多滚几下,不要把糯米捏在肉里太紧了。 摆盘上蒸锅15-20分钟即可蒸好。
炒嫰油菜(不加盐)+炒西兰花(不加盐)+紫甘蓝+油醋汁 炒嫰油菜和西兰花的油是橄榄油,大约有一元硬币大小直径的油量。
棱丝瓜炒蛋
冬瓜虾皮番茄汤(+紫菜+胡椒粉) +全麦馒头
减肥是七分吃三分练。 在饮食上做好控油控盐控糖。 先控制好油量,盐不要摄入过多,真想减肥,必须狠点,前期可能会不适应,给自己三个月的时间,一定有效果。 这样的减脂餐我用了52天减下来18斤,你也可以,加油!