全天不超过500卡的减肥餐

作者： 木木苔

疫情过后发现自己体重突破历史新高，达到144斤，感觉受到了前所未有的暴击。 前前后后尝试了一些方法，最后发现还是5+2轻断食减肥法减肥相对比较适合我 根据种种原因，选择了星期二和星期五这两天进行轻断食～ 在这里做一个小记录，也算是一个对自己的一个自我鞭策～要坚持住鸭

用料

• 鸡蛋 个
• 西兰花
• 鸡脯肉
• 圣女果

全天不超过500卡的减肥餐的做法步骤

步骤 1

觉得要自己坚持做减肥餐可能略微有些难度，为了让自己很久的坚持，买了薄荷两个星期，也就是4天的餐食。

步骤 2

6月26日，星期五，体重142.4斤 厨房小白的我，没有经验，偷懒把西兰花和玉米鸡蛋一起蒸了，结果…

步骤 3

6月30日，星期二，体重141.6 卖相上有一点小小的进步，早上吃了一个鸡蛋，剩下的分成很多份，实在忍不住就吃几口，也顺利的度过了一天~

步骤 4

7月3日，星期五，140.3 连续几天都没有去买菜，将就着用冰箱里的仅有的鸡脯肉和土豆对付一天。晚上实在没忍住，另外又吃了一个桃儿。果然配比很重要@_@

步骤 5

7月7日，星期二，体重忘了称 吃的薄荷的减肥餐，感觉受到了暴击，根本吃不饱啊，安排的每一顿吃过都感觉没有吃一样，😂决定以后还是尽量自己做吧…超级后悔买薄荷的餐食了

步骤 6

7月10日，星期五，体重139.4 嘻嘻，斥巨资买了一个可以保冷的饭盒，可能是随着体重数字变小，做减肥餐时的心情都很好，今天也要继续加油啊

步骤 7

7月14日，星期二，体重139.4 100g意面+80g白灼虾+10g烤肉酱+80g西兰花+一个白煮蛋54g，加一起居然才不到300卡

步骤 8

7月17日，星期五，体重138.8 只有憨憨的我，才会把意大利面酱看成意大利面😂，so…100g就有357k的意面，被我当成100g只有116k的意大利面酱了😂😂14日其实是有700多卡~ 紧急修改成意面40g，加油~

步骤 9

7月21日，星期二，体重139.4 周末有聚餐，可乐烧烤麻辣香锅… 体重有丢丢反弹的迹象 今天煎了100g鱼排，奇奇怪怪的技能在增加，要加油啊～

步骤 10

7月24日，星期五，体重 连续几天都下雨，没有出门买菜，将就着用冰箱里的东西对付一天， 心态和身体都有所懈怠了😓

菜谱创建时间：2020-07-11 14:11:48