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孕期体重控制食谱1⃣的做法

孕期体重控制食谱1⃣

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馨锐的美食小日常
一想到孕妇大家就会想到膨大的腹部,圆润的脸庞和肥胖的身材。其实生育和肥胖并无必然直接联系,把身材走形归罪于生孩子很不公平。造成肥胖的原因是错误的孕期、产后饮食方式,以及体力活动严重不足的生活状态❗ 那么孕期到底应该长胖多少❓ 按照我国的建议,孕中期开始,每周增加0.3-0.5kg体重,孕期全程大约增加10-13kg。具体增重数量与身体状况有关,在胎儿正常发育的基础上,酌情来控制。

用料

孕期体重控制食谱1⃣的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

今日推荐孕期餐: 五彩臊子面+凉拌菜+卤鸡腿鸡蛋🍗 本餐热量大约500-550千卡左右,根据面条量有所浮动。 食材包含13种(鸡腿,鸡蛋,黄瓜,西红柿,土豆,豆腐,胡萝卜,黄花菜,木耳,猪肉,菠菜,香菜,面条),蛋白质大约45g左右,碳水脂肪蛋白质比例接近1:1:1,作为中餐或晚餐还是很合适的,也比较耐饿哦~

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

建议各位需要控制体重的孕妈早起可以增加纤维素摄入量,推荐额外补充剂,能够很好的控制血糖水平,针对体重超标的孕妈,纤维素也可以很好的控制体重,避免孕期便秘。晚餐尽量增加蔬菜和优质蛋白的摄入,减少碳水摄入哦!🌟

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

如果有集美们需要了解备孕及孕产饮食方面的系统内容,可以添加我来一起了解哦

孕期体重控制食谱1⃣的小贴士

http://www.xiachufang.com/recipe/104335540/ 臊子面制作食谱在这里

菜谱创建时间:2020-07-11 11:44:06
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