无花果谷物奶昔杯[减脂饮品]

作者： 荞食

可以代餐的一款奶昔，方子的量打出来比较浓稠，一般我早上喝半杯加两个鸡蛋就饱了，可以多加点液体，应该可以做出两杯的量来。里面还加了红枣和花生，可以补血，通便，去脂。简单易操作，关键是真的饱腹

用料

• 无花果 1个
• 即食燕麦 20克
• 花生碎 15克
• 红枣(灰枣) 4颗
• 山楂(山楂罐头） 5个
• 紫薯 1个（100g）
• 牛奶 120克
• 谷物麦片 适量

无花果谷物奶昔杯[减脂饮品]的做法步骤

步骤 1

紫薯去皮切块放入碗里，碗里放一点点水，微波炉高火打2分钟，放凉备用

步骤 2

红枣去核，撕成小块与燕麦、花生碎一起用料理机磨成粉，放入杯中，用热水冲泡，搅拌后静置放凉

步骤 3

紫薯与牛奶打成奶昔，静置备用

步骤 4

山楂罐头里取5个山楂用压汁棒压成泥，检查下山楂里是否有核，有核挑出去

步骤 5

无花果洗净用厨房纸擦干表面水分，切成片状，尽量切薄一点，贴在杯壁上。然后依次倒入燕麦糊、山楂、紫薯奶昔，再放上谷物麦片和剩下的无花果就开动吧

无花果谷物奶昔杯[减脂饮品]的小贴士

1.红枣最好用灰枣这种比较甜的品种 2.方子没有在额外加糖，里面的红枣、山楂和谷物麦片就已经有点甜味了，嫌不够甜的可以再放点蔓越莓或葡萄干 3.图片是360ml的杯子，不想要那么浓稠的可以在燕麦糊和紫薯奶昔步骤中适当加液体，应该可以做250ml的两杯量，不要放太多液体，太稀就不能分层了

菜谱创建时间：2020-07-09 13:02:46