辛苦一小时，一周减3斤的柠檬蜂蜜鸡🐔减脂便当

作者： 橘猫的快乐厨房

中午这样吃，一周瘦三斤～ （点赞效果翻倍） 周日晚上一个小时的准备，节省一周的午饭钱～还能减掉3斤体重，一举好几得啊！ 减脂=水煮一切？ No!No!No! 减脂便当🍱来帮您！ 按照菜谱准备， 每天午餐拿出来热一下就好啦

用料

• 鸡胸肉 400g
• 彩椒 2个
• 蘑菇 250g
• 西兰花 1棵
• 柠檬 1个
• 蒜 3瓣
• 黑胡椒 5勺
• 盐 3勺
• 蜂蜜 2勺
• 耗油 2勺
• 料酒 2勺

辛苦一小时，一周减3斤的柠檬蜂蜜鸡🐔减脂便当的做法步骤

步骤 1

食材准备

步骤 2

蒜切末，加柠檬汁～备用

步骤 3

蘑菇，西兰花，彩椒切好备用

步骤 4

鸡胸肉切成一口一个的大小 嘴大的切大点就行😁 加入黑胡椒，前面调好的柠檬蒜汁，料酒，蜂蜜，盐拌匀～

步骤 5

准备一个盆： 1.能装下所有蔬菜 2.能进烤箱

步骤 6

烤箱190℃ 预热10分钟 所有蔬菜放入容器中 撒黑胡椒 盐 放入烤箱 190℃ 15分钟 时间到后可打开看下蔬菜是否熟了，然后可酌情增加时间继续烤。

步骤 7

蔬菜入烤箱后，热锅凉油放入腌好的鸡胸肉翻炒至鸡肉熟透即可调味盛出。

步骤 8

蔬菜烤好后装入保鲜盒

步骤 9

放入冰箱冷藏即可

步骤 10

吃的时候按照比例 1:1:2 鸡胸肉：主食：蔬菜 悄悄告诉你，点赞收藏+关注能增强减肥效果喔～

辛苦一小时，一周减3斤的柠檬蜂蜜鸡🐔减脂便当的小贴士

还可以酌情添加其他喜欢的蛋白质一同备餐，比如虾仁或黑椒牛排粒。 主食的话记得选择低升糖指数的主食喔， 我配的是微波炉红薯，嘿嘿嘿～ 夏天来了，祝大家又瘦又健康喔～ 减肥最重要的还是要管住嘴，尤其对于上班族们，没有时间锻炼，吃外卖又比较多。

菜谱创建时间：2020-06-28 17:07:26