减脂早餐 2｜蓝莓苹果香蕉杏仁酱燕麦杯

作者： OhHiErika

隔夜燕麦杯overnight oats在Instagram上讨论度一直都很高，而且很容易上手做出好看又好吃的成品～不论健身与否，早上花几分钟时间就可以吃到DIY的营养健康又上镜的早餐。 这是我的隔夜燕麦杯计划第二个食谱，后续还会更新～🌸💦冲鸭

用料

• 蓝莓 适量（我用了大概40g）
• 香蕉 1只
• 牛奶或者其他你喜欢的（杏仁奶、燕麦奶、奶粉冲奶都可以） 适量，头天晚上泡燕麦用
• 燕麦片（压扁的那种燕麦，几分钟就可以煮好。英文叫rolled oats） 适量（我个人50克可以吃到正好饱 上午也不会太饿）
• 杏仁酱almond butter 一勺

减脂早餐 2｜蓝莓苹果香蕉杏仁酱燕麦杯的做法步骤

步骤 1

头天晚上泡好燕麦。50g（或者你喜欢的量）燕麦加入大约1.5倍的牛奶/杏仁奶/燕麦奶等等你喜欢的奶，用勺子搅拌一下，装保鲜盒或者用碗+保鲜膜封好放入冰箱冷藏隔夜待用。

步骤 2

这一步可以头天晚上或者第二天早上起来弄，主要看自己的时间紧张程度啦。苹果和香蕉切片，准备你需要数量的蓝莓。如果要提前准备的话，用一个保鲜袋装好第二天要用的水果们。这里我用的是冷冻蓝莓，很容易染色其他水果；有拍照需求的 有条件的宝宝们可以把蓝莓和香蕉苹果分开装。

步骤 3

是否需要加热 - 第二天早上起来如果想吃凉的或者热的都可以，看自己的胃喜欢以及天气状况～进微波炉加热的话大概三分钟就可以，如果害怕它沸腾时会溢出，建议先微波加热2分钟，拿出来用勺子搅拌一下散热，再加热1分钟就可以。

步骤 4

第二天早餐～组装你的燕麦碗。所有水果摆放好之后，用一个小勺把杏仁酱画圈式地淋在大家的头上，这样会比较好看。

减脂早餐 2｜蓝莓苹果香蕉杏仁酱燕麦杯的小贴士

1⃣️蓝莓含有丰富的花青素，对身体很好噢 2⃣️燕麦可以用任何你方便购买或者喜欢的燕麦。我喜欢用rolled oats就是那种煮熟后压扁加工的燕麦，很容易泡开，就算是早上起来现煮，几分钟之内就会好。 3⃣️燕麦非常能吸水，进入我们身体后也一样😂所以第二天早上如果加热之后变得很浓稠，可以多加水或者你喜欢的奶进去。对不爱喝水的人来说这也是一个好机会多摄入一些水分。 4⃣️燕麦可以选择加热或者不加热，视天气和自己胃的喜好而定。冬天我会喜欢吃热的，夏天吃凉的也很好。如果肠胃比较弱，建议搭配一杯热豆浆/热水/热咖啡等等

菜谱创建时间：2020-06-23 21:02:44