减肥日记1⃣️：28天累计减重4.9kg，靠吃瘦下来，快手减脂餐56天，跟着吃一起瘦下来

作者： 似是而非CMT

花了几千块进了减脂营，得到一份食谱，免费分享给大家，2020.6.18开始靠吃减肥，不知道到最终能减多少，占个位置记录下，第一阶段28天，早餐和下午茶都是固定的，第一天上传，后续只传每天的午餐和晚餐。持续更新中…（所有的菜过水吃，全天油不超过15ml，盐不超过3g，可放薄盐酱油，和醋调味）此菜谱会很长，不用一次性看完，可以挑一周的跟着吃，期待一起变瘦吧～敲黑板！！！靠吃减肥，按这个菜谱吃，千万不要运动！！最大的运动量最多就是散步了，不鼓励运动，坚持吃下去，一定会有变化！第一阶段结束，累计减重4.9kg，太长了，明天新开一帖继续更新二阶段💪

用料

• 每餐蔬菜（叶子和菌类多吃） 200g
• 每餐鸡肉、虾、牛肉、鱼、羊肉等随意挑选 110g
• 晚餐不吃肉，只吃蔬菜
• 全天饿了黄瓜、生菜不限量吃
• 每天饮水量3000ml以上

减肥日记1⃣️：28天累计减重4.9kg，靠吃瘦下来，快手减脂餐56天，跟着吃一起瘦下来的做法步骤

步骤 1

初始体重61.6

步骤 2

第1天6.18早餐

步骤 3

午餐

步骤 4

下午茶

步骤 5

晚餐 生菜+西芹+丝瓜+黄瓜

步骤 6

第2天 60.7

步骤 7

第2天6.19午餐

步骤 8

晚餐：丝瓜+冬瓜

步骤 9

第三天60.35

步骤 10

第3天6.20午餐

步骤 11

晚餐

步骤 12

6.21第4天 60.2

步骤 13

午餐

步骤 14

晚餐：因为今天是父亲节，家庭聚餐，没有拍照了，上传一个果汁蛋白粉照片，席间破戒吃了一小口肉，大多选素菜吃，海带+豆角+生菜吃，因为没称，估计是超量了，担心明天的体重😒

步骤 15

6.22减脂餐5天:今日体重60.65kg（比昨天涨了）昨天父亲节，破戒晚餐吃了2口肉，其他就选能吃的豆角+海带+生菜，因为和家人一起吃饭，不好意思过水吃，所以都是直接吃的，结果被体脂秤重重的打击了😭😖，还有就是无法估计重量不知道吃了多少😒，后面营养师说豆角碳水化物比较高，前期不建议吃，可是偏偏我昨晚吃的最多的就是豆角😭

步骤 16

中餐

步骤 17

晚餐

步骤 18

6.23，D6，60.3

步骤 19

午餐

步骤 20

晚餐

步骤 21

6.24，D7，60

步骤 22

午餐

步骤 23

看得出是麻辣烫吗😃在外就餐，选能吃的吃

步骤 24

6.25减脂餐D8天:今日体重59.75kg（终于降到5开头）

步骤 25

因为端午过节，晚餐和午餐对调，中午吃素

步骤 26

晚餐，太丰盛了，控制不住😢

步骤 27

尽量控制量，选能吃的，过水吃，担心明早体重😭

步骤 28

6.26减脂餐D9天:今日体重59.95kg（过节又涨了）🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 29

午餐

步骤 30

晚餐

步骤 31

6.27减脂餐D10天:今日体重59.55kg目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 32

午餐

步骤 33

晚餐，因为今天小朋友生日，没有拍照，发一张自己做的甜品台，为了减肥，这次连边角料都忍住了，没有下嘴🤗

步骤 34

6.28减脂餐D11天:今日体重59.35kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 35

数据对比

步骤 36

午餐，晚餐外出聚餐，没有拍照🙃

步骤 37

6.29减脂餐D12天:今日体重58.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 38

午餐（都是早上起来做的，提前传图了）

步骤 39

晚餐（生菜生吃，没拍进去

步骤 40

6.30减脂餐D13天:今日体重58.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 41

午餐

步骤 42

晚餐

步骤 43

7.1减脂餐D14天:今日体重58.55kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 44

午餐（晚上家庭聚餐，所以和晚餐对调，中午不吃肉）

步骤 45

晚餐（家庭聚餐另外还吃了鸭肉、鱼肉、苦瓜、芹菜，全部过水吃，自己控制量，吃饱不吃撑）

步骤 46

7.2减脂餐D15天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 （还好体重没上升🥰）

步骤 47

午餐

步骤 48

晚餐

步骤 49

7.3减脂餐D16天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪（没有掉秤😔）

步骤 50

午餐

步骤 51

晚餐

步骤 52

7.4减脂餐D17天:今日体重57.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 53

7.5减脂餐D18天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 （昨天一天都没有按量吃，有重啦

步骤 54

晚餐，（中午外食没拍照）

步骤 55

7.6减脂餐D19天:今日体重57.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 56

午餐

步骤 57

晚餐

步骤 58

7.7减脂餐D20天:今日体重57.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 59

午餐

步骤 60

晚餐：吃了太久的水煮，腻了，今天全天都是炒菜，放了辣椒，吃辣味，不吃辣椒

步骤 61

7.8减脂餐D21天:今日体重57.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 ，增重了，果然一直水煮，突然炒菜，体重增加了，还是要多吃炒菜，减肥后才不会过度反弹🙂，重点还是要少油少盐，炒和水煮都不限制

步骤 62

中餐

步骤 63

晚餐

步骤 64

7.9减脂餐D22天:今日体重57.65kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 65

午餐

步骤 66

晚餐

步骤 67

7.10减脂餐D23天:今日体重57.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

步骤 68

午餐

步骤 69

晚餐

步骤 70

7.11减脂餐D24天:今日体重57.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.3kg

步骤 71

午餐

步骤 72

晚餐

步骤 73

7.12减脂餐D25天:今日体重56.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.65kg

步骤 74

7.13减脂餐D26天:今日体重56.85kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.75kg（昨天一天外出就餐，没有自己做，自己控制量，好在体重没有涨)

步骤 75

午餐

步骤 76

晚餐

步骤 77

7.14减脂餐D27天:今日体重56.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.8kg

步骤 78

午餐

步骤 79

晚餐拿菜到食堂煮，还是太油了

步骤 80

7.15减脂餐D28天:今日体重56.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.8kg。今日平称…

步骤 81

午餐

步骤 82

晚餐

步骤 83

7.16减脂餐D29天:今日体重56.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.9kg

菜谱创建时间：2020-06-20 14:48:12