减肥不一定只能选择沙拉一日三餐（不知道吃什么可以参考）

作者： Anchor_H

用料

• 玉米
• 鸡蛋
• 芦笋
• 虾

减肥不一定只能选择沙拉一日三餐（不知道吃什么可以参考）的做法步骤

步骤 1

早餐：我这个量其实有点超 最好换成球生菜，就是关晓彤那个版本， 用料是：煎鸡蛋（不要放油）、西红柿、海苔肉松、番茄酱，保鲜膜包裹好 切开就行了。灵魂是海苔肉丝！！

步骤 2

午餐：主食是意面 量尽量不要太多 我这其实也有点多，用料：洋葱半个 西红柿一个 芦笋三根 西兰花适量 鸡胸肉 圣女果 ，鸡胸肉提前一晚腌制好 我比较懒就腌了两天的分量 鸡胸肉里面的肥油处理掉不用 胡椒粉 料酒 生姜腌制。芦笋、西兰花焯水 意面就只有洋葱西红柿切丁炒烂把煮好的意面丢进去翻炒。 鸡胸肉切小片煎制就好了

步骤 3

这个 就是上面的版本多了一个红薯当主食 也顶饱

步骤 4

晚餐：食材有黄瓜 虾仁 鸡蛋 西兰花 玉米 圣女果 其他都焯水就好 虾仁腌制个三小时 也是黑胡椒 放点盐 料酒 吃的时候 少点油煎制好就行 不用再放什么。鸡蛋是放了牛奶 白胡椒少许的盐 不用太老 一直锅内翻边 差不多就盛出来

步骤 5

西红柿炒蛋 就正常步骤 油换成水 ，鸡胸肉丸子 里面是胡萝卜香菇 加了一点玉米淀粉增加黏稠度 西兰花焯水 黑米饭

步骤 6

秋葵炒蛋 水煮蛋（多煮的就放进来了，这一顿的蛋白摄入够了 ）虾去壳去虾线 黑胡椒粉料酒腌制两小时少油煎 鸡胸肉丸子 紫薯 西兰花焯水

步骤 7

这个我才开始吃 真的快捷方便好吃！ 燕麦片（不是花里胡哨的燕麦片 就是纯燕麦）牛奶 香蕉 前一天晚上泡好冰箱冷藏第二天早上起床就能吃了 味道很好 还可以加紫薯 颜色好看又好吃！

步骤 8

这是加了紫薯的

步骤 9

西兰花焯水，黑米糙米杂粮饭 虾仁少油煎 这个丝瓜文蛤汤蛮好喝的 少油丝瓜先炒软 加入水 冬瓜也可以放进去 文蛤事先过一遍水煮开捞出来 就可以倒进来 放点盐就可以了

减肥不一定只能选择沙拉一日三餐（不知道吃什么可以参考）的小贴士

我这个是个人的减肥餐 没有坚持无油 无调料 怎么说呢 减肥这个事情 不能一蹴而就 该摄入的东西还是要吃的 食谱就是个思路 这些东西会比正餐热量少 慢慢来 能瘦成健康状态就好

菜谱创建时间：2020-06-17 18:58:39