一款超强饱腹感的快手减脂餐

作者： 光shining

这样一份9寸派盘 热量400大卡左右 包括了碳水 膳食纤维 和蛋白质 一盘子统统解决 管饱 还不胖人试试不？

用料

• 鸡蛋 1个
• 南瓜泥 200克
• 面粉（啥都行 高低中筋 不限 全麦与否不限） 30克
• 西麦燕麦 30克
• 虾仁（随意几个） 100克
• 调味料 随意 我用了奥尔良粉 黑胡椒粉 盐 白胡椒粉

一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤

步骤 1

南瓜切片呼熟 盖保鲜膜基本微波炉 5分钟就OK 比蒸锅省时间！压成泥 与鸡蛋 面粉 一起搅拌均匀 视面糊稠度 决定加一点点水 撒入喜欢的各种调味料 我就喜欢奥尔良 胡椒粉 大蒜粉的 混合 口味比较重

步骤 2

处理虾仁 用料酒和白胡椒腌制一会去腥 在放点奥尔良粉 抓拌均匀 控水备用

步骤 3

准备一个烤盘 不限形状 啥都行 我为了时间快 用了9寸披萨盘 铺锡纸 把面糊倒里面（面糊应该是比较稠的状态）摆上虾仁 撒黑胡椒 或者任何你喜欢的粉 我个人觉得南瓜虾仁和黑胡椒比较搭

步骤 4

预热烤箱 我的温度是175度上下火 20分钟就OK 基本就是烤饼干的温度 看自己烤箱吧

步骤 5

无滤镜的照片 好吃不忽悠 如果不怕热量 其实可以加点奶酪的 一定很好吃

一款超强饱腹感的快手减脂餐的小贴士

面粉我用北大荒的全麦面粉 应该是中筋面粉 大家也可以试试黑全麦面粉 我是为了颜色好看 就放弃了黑全麦 不然饱腹感更好！当然有燕麦的加入 GI值更低啦

菜谱创建时间：2020-06-15 15:30:51