上班族的30分钟快手减脂午餐-乱八七糟炖

作者： 朱大帅zjz

今天这菜绝了，真的兄弟姐妹们！好吃！快盘它！🤩只不过时间15分钟搞不定了，得半小时。

用料

• 大虾 6只
• 鲍鱼 2只
• 金针菇 1小把
• 西红柿 2个
• 千张 半张
• 混合蔬菜 1小碗
• 盐 2勺
• 料酒 2勺
• 生抽 1勺

上班族的30分钟快手减脂午餐-乱八七糟炖的做法步骤

步骤 1

回家先把米饭闷上吭～把虾和鲍鱼放到碗里，加入一勺料酒，一小勺盐抓匀备用。我还加了个鸡胸肉的餐，不吃就忽略哈。半个鸡胸刀背拍散后加一勺料酒一点黑胡椒腌制。

步骤 2

腌制的时间空隙我们来准备下别的食材：两个个头娇小的“凶柿”切成小块，一小把金针菇切掉根部，半张豆皮切成条，混合蔬菜放入水中化冻。就喜欢这种不用考虑刀功的菜，嘻嘻😁

步骤 3

锅内喷入少许油，放入葱花煸香。每次爆锅葱花我就开始饿得不行了……

步骤 4

倒入“凶柿”，加入一小勺盐，为了加快炒出西红柿中的汁水，黏黏的汤汁是汤好喝的关键～悄悄告诉你们：其实这一步可以加番茄酱，但是我家没有了…🤫

步骤 5

炒出汤汁后倒入金针菇和豆腐皮，加入一勺生抽即可，因为想喝汤，所以不再多加很多调料了。

步骤 6

炒至食材都变软后加入一小勺盐炒匀。

步骤 7

倒入抹过食材的开水，放上虾🦐和鲍鱼，盖盖子。你还想吃点啥，也可以一起放进去，我觉得放龙利鱼应该也很好吃～

步骤 8

腌好的鸡胸肉放到三明治机中，当然不加鸡胸的小姐姐们就忽略这一步。

步骤 9

待到大虾变色后倒入混合果蔬，再炖个1分钟就好啦，因为超市买的这种冷冻的混合果蔬都是熟了的，提前化好冻，热一下就可以了～🔥

步骤 10

米饭也好了，盛出来开吃！集美们，这个汤真的是太好喝了！鲜啊！菜和鸡胸肉我都没吃完，但是汤全喝完了！嘶溜～

菜谱创建时间：2020-06-10 14:37:06