减脂餐 减脂版本的杂粮反转寿司 鲜虾紫菜包饭 100%高蛋白低脂肪 完美减脂餐

作者： 自律的小小杨

欣妈从155斤减到92斤这半年,就是靠每天做好吃的减脂餐和锻炼，想减肥的集美千万不要节食，会掉发和姨妈出走,九分吃一分练,把饮食做好了，不会饿肚子,加上运动就会很健康的瘦下来。

用料

• 紫菜 2张
• 藜麦 5克
• 紫米 5克
• 糙米 5克
• 黑米 5克
• 鸡蛋 1个
• 胡萝卜 1根
• 青菜 1颗
• 低脂鸡肉肠 20克
• 鲜虾 80克
• 肉松 5克
• 0脂油醋汁 1勺

减脂餐 减脂版本的杂粮反转寿司 鲜虾紫菜包饭 100%高蛋白低脂肪 完美减脂餐的做法步骤

步骤 1

来个对比图,左边图是胖到155斤的巅峰状态,连脖子都没有了，右边是今天早上拍的，化个眉毛和口红就已经很ok啦

步骤 2

需要准备的材料如图所示

步骤 3

掉水的蔬菜加上油醋汁搅拌备用

步骤 4

鸡蛋摊成鸡蛋饼-无油

步骤 5

卷帘上放一张保鲜膜

步骤 6

铺上煮好的杂粮

步骤 7

翻转过来

步骤 8

反面在紫菜片上依次放入鲜虾 低脂鸡肉火腿 胡萝卜 鸡蛋 青菜等

步骤 9

压紧卷好

步骤 10

裹入少许肉松提味

步骤 11

这是粘好肉松的状态

步骤 12

做了两片紫菜 另外一片是直接包虾和蔬菜，不要主食，低碳高蛋白

步骤 13

美味的减肥寿司就完成啦

步骤 14

装进保鲜饭盒带到公司，就是完美的减脂午餐

减脂餐 减脂版本的杂粮反转寿司 鲜虾紫菜包饭 100%高蛋白低脂肪 完美减脂餐的小贴士

1:藜麦 黑米 紫米 糙米要提前一天泡水煮熟会非常非常软 2:卷寿司的时候一定要压紧 3:如果想减肥整个食材一定要控制无油少盐

菜谱创建时间：2020-06-09 09:40:12