一周不重样蛋白奶昔(含豆奶/椰奶做法)健身减脂补充蛋白质

作者： QiaoBaby

⚠️蛋白粉必须是 原味 或 香草味 ‼️ 夏天🌞提前一晚准备好🥛奶昔放冰箱冷藏一夜 第二天醒来直接倒蛋白粉摇匀👋🏻 (冷藏后冲泡蛋白粉有🍦冰淇淋奶昔的味道！) 夏天来一杯❄️冰冰凉凉的蛋白奶昔🥤 清凉解暑又营养 巴适的很😌 加入些(波霸小芋圆 燕麦米 紫米 红豆 花生碎) 还喝什么奶茶？这一杯口感超丰富的高蛋白健康饮品它不香吗？？😏

用料

• #抹茶味 抹茶粉3
• #阿华田味 阿华田14
• #黑芝麻味 黑芝麻酱20
• #咖啡味 黑咖啡2.5
• #摩卡味 可可粉3 黑咖啡2.5
• #可可味 可可粉3
• #琥珀黑糖 黑糖20
• #花生可可味 可可粉3 花生酱20
• #香蕉可可花生(榨汁机) 可可粉3 香蕉30 花生酱
• #莓果奶昔(榨汁机) 草莓/蓝莓 任意一种加50g
• #芒果奶昔(榨汁机) 芒果60g
• #榴莲奶昔(榨汁机) 榴莲50g
• #玉米奶昔(榨汁机) 水果玉米50g
• #芋泥奶昔(榨汁机) 槟榔芋40(蒸)紫薯粉2
• #红薯奶昔(榨汁机) 红薯50g(蒸)
• #紫薯奶昔 紫薯50g(蒸)
• #南瓜栗子(榨汁机) 贝贝南瓜30(蒸)熟板栗20
• #奥利奥(榨汁机) 奥利奥20
• #可可栗子(榨汁机) 可可粉3熟板栗20
• #牛油果香蕉奶昔 牛油果35g香蕉35g
• #菠菜香蕉奶昔 菠菜1把香蕉40g

一周不重样蛋白奶昔(含豆奶/椰奶做法)健身减脂补充蛋白质的做法步骤

步骤 1

奶昔液体：(根据喜好选择) 牛乳：奶粉25g+水200ml 豆奶：奶粉15g+无糖豆浆粉15g+水200ml 椰奶：奶粉15g+无糖椰子粉10g+水200ml ⚠️可以买现成的 牛奶/豆奶/椰奶/杏仁奶/腰果奶 /燕麦奶/椰子水

步骤 2

喜甜的可以加些：炼乳🐄/蜂蜜🍯/枫糖浆🍁 推荐: 零卡糖🧂/ 椰枣🌴(椰枣需榨汁机)

步骤 3

每份➕15-25g蛋白粉 15g味道最好 几乎喝不出蛋白粉的味道 20g能喝出轻微的蛋白粉味 25g蛋白粉的味道比较明显 绝对能接受的那种 (根据个人喜好调整, 你也可以按自己的份量来)

一周不重样蛋白奶昔(含豆奶/椰奶做法)健身减脂补充蛋白质的小贴士

饱腹感对于我个人的胃口来说, 早上只喝一杯蛋白奶昔不吃任何别的东西, 到了中午都不会有饥饿感 如果你想要饱腹感更强 或者 喜欢喝浓稠一点的可以加些 : 奇亚籽/ 麦麸/ 燕麦

菜谱创建时间：2020-06-09 09:08:04