生酮日式烤饭团

作者： 莱斯莉酮学

生酮时期的最佳主食代替，我投菜花一票 做饭团当然也少不了它

用料

• 椰菜花一只 大概650g
• 白醋（寿司醋更好） 2-3勺
• 青瓜 半根
• 油浸金枪鱼罐头 一罐185g
• 无糖沙拉酱 适量
• 洋车前子壳粉 5g
• 芝麻 少许
• 无糖海苔 适量
• 生抽 1勺
• 老抽 1勺
• 耗油 1勺

生酮日式烤饭团的做法步骤

步骤 1

菜花切碎，有条件的用料理机，没条件的用手动式搅碎机，再没条件的只能亲手剁了，不用太碎，颗粒大小和米饭差不多

步骤 2

菜花微波炉加热（或者蒸）8—10分钟后放凉

步骤 3

趁菜花放凉的时候把青瓜切碎

步骤 4

加入白醋，金枪鱼，碎青瓜，无糖沙拉酱，洋车前子壳粉，剪碎的海苔，芝麻，搅匀

步骤 5

用虎口捏成一个个三角饭团

步骤 6

放冰箱冷藏30分钟左右

步骤 7

生抽，老抽，耗油搅拌

步骤 8

平底锅下少油，小火煎，两面都刷上酱汁，煎至稍微焦黄即可

步骤 9

摆盘，开吃

生酮日式烤饭团的小贴士

我这里可以做成7个饭团，女生吃三四个就饱了 馅料不固定，喜欢的可以换成肉松，芝士，鸡蛋，培根之类的，只要是无糖的就可以

菜谱创建时间：2020-06-04 11:44:45