体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐

作者： Veronica1023

如何减脂又吃的饱足而美味呢？答案在照烧鸡胸肉里

用料

• 土豆 1个
• 鸡胸肉 1块
• 金针菇 小半把
• 橄榄油 1勺
• 生抽 1勺
• 料酒 1勺
• 老抽 1/5勺
• 蜂蜜 1勺

体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐的做法步骤

步骤 1

备料： 1.土豆，金针菇，鸡胸肉清洗干净 2.土豆切块，鸡胸肉切块，料酒腌制鸡胸肉5分钟 3.烧开水依次煮熟金针菇和土豆，捞出备用 4.冷水煮熟给鸡胸肉焯水 5.照烧酱汁：1勺料酒+1勺生抽+1丢丢老抽+1勺蜂蜜/糖+适量清水搅拌均匀 6.橄榄油热锅，放入鸡胸肉煎至两面金黄，淋上照烧酱汁 7.鸡胸肉两面翻转，均衡的粘入酱汁，小火收汁摆盘即可

步骤 2

鸡胸肉味道很浓郁，可以很好与水煮土豆的清淡中和，饱足而低热量 没有葱姜蒜，麻辣，香辛料等复杂调味，是忌口星人的大爱 可以举一反三，同类替换 鸡胸肉可用排骨，鸡腿等替代 土豆可用红薯，紫薯，芋头，山药，玉米等替代 至于金针菇，可用冰箱里剩余的所有蔬菜替代 是不是方便又简单还能顺便减个肥，何乐而不为呢？

菜谱创建时间：2020-06-03 10:14:57