健康 （蔬）果汁🍹

作者： 赫赫大厨

吃水果，嚼！这样更有饱腹感。但果汁不利于减肥。2小时后再补充水果。否则糖分过高。 果汁里面加牛奶或促消化的断奶，为了增加饱腹感和口感！ 安神、镇定、改善失眠：洋葱苹果汁 改善眼疲劳： 1、蓝莓果汁，蓝莓叶青素高。蓝莓减肥也可以吃，热量低 （可以加入草莓🍓） 2、夏日南瓜汁（可以加入牛奶） 抗癌果汁： 1、葡萄柚汁 问题肌肤篇：彩椒牛奶（彩椒维C高，抗氧化作用强，也可以预防癌症） 美容果汁：油梨核桃果汁。 油梨：维E、维C。核桃可以美肤、消除身体疲劳、延缓衰老。（油梨和牛奶，核桃装饰） 延缓衰老： 南瓜牛奶汁 对肝脏好：芝麻香蕉果汁（里面放牛奶） 喝酒前喝：芝麻酸奶果汁 贫血：草莓牛奶汁。

用料

• 水果 干
• 胡萝卜 根

健康 （蔬）果汁🍹的做法步骤

步骤 1

夏日南瓜汁

步骤 2

苹果洋葱汁

步骤 3

（含铁）草莓香蕉（酸奶）牛奶（优质蛋白、钙、乳糖又改善便秘）果汁。

步骤 4

草莓和蓝莓都是gi值很低的水果（糖分越低，gi值越低），保护心血管防癌都有一套，关键是好吃~蓝莓的甜加上草莓的酸，刚好打出酸酸甜甜，超好喝！ 上面忘了加蓝莓点缀一下了。 （双莓汁）草莓蓝莓果汁：蓝莓里面叶青素对眼睛好。（也可以放酸奶）

步骤 5

上面再点缀开颗蓝莓，像果酱有没有

步骤 6

香蕉杏仁牛奶露 食材：香蕉1根、杏仁1把、牛奶250ml 香蕉牛奶和杏仁味道是绝配，做早餐超棒。

步骤 7

【牛油果养乐多】 食材：养乐多2瓶、牛油果1个 牛油果营养又抗氧化，可是单吃真的不好吃呀！加上冰凉酸爽的养乐多，好喝到没朋友~ 【风味果汁】的搭配原则 清新配厚重。 也就是说，厚重的水果和清新的水果（饮品）搭配。牛油果养乐多就是清新配厚重，香蕉比较甜，就会放比较淡口的纯牛奶搭配。

步骤 8

【燕麦慕斯】 食材：牛油果1个、猕猴桃1个、燕麦1把、牛奶250ml 慕斯通常都很醇厚，基本吃完一杯就饱了，用来做代餐特别好。

步骤 9

【菠菜香蕉奇异果】 食材：奇异果1个、香蕉1个、菠菜1小把 菠菜维生素丰富，但生吃味道比较难以下咽。 打成蔬果汁就不怕了，猕猴桃和香蕉的味道把菠菜味盖过，非常适合用来做代餐。

步骤 10

【生菜圣女果汁】 食材：生菜1小颗、圣女果10个 要是嫌味道淡，也可以加半根香蕉进去，会更顺口~ ［蔬果汁］的搭配原则 一般适合生吃的蔬菜都是维生素丰富且纤维含量高的，如芹菜、菠菜，不然就是胡萝卜、西红柿这类带甜味的。

步骤 11

【菠萝柑橘菠菜汁】 食材：柑橘1个、菠萝1/4个、菠菜1把 眼下正是菠萝的季节，维生素丰富味道香甜还便宜。

步骤 12

不推荐：菠菜洋葱（蜂蜜）汁，是个名小吃。可能味道有些清淡。实话不太好吃。 加点蜂蜜或者苹果，甜的更好吃！但居然有种油脂感！洋葱🧅不炒也行，生吃！生吃真的很辣！刺激性气味越大，所含的硫化芳基越丰富！ 洋葱、扁豆和豆浆里面都有皂草苷，改善高血脂！

步骤 13

香蕉柑橘奇异果 食材：香蕉1根、奇异果1个、柑橘1个 这个搭配酸甜适中，营养丰富。 【纯果汁搭配原则】酸甜搭配

步骤 14

（猕猴桃）芝麻香蕉奶昔 。加点大豆粉更好喝！猕猴桃和香蕉都是低卡食物。

步骤 15

疲劳恢复：番茄酸奶汁：红色素！不爱吃番茄的做法！

步骤 16

香飘飘 ～ 果汁茶🍹：红西柚、苹果、桃、乌龙茶

步骤 17

自己做的👆款

步骤 18

格蕾美 杨梅、芦荟饮品

菜谱创建时间：2020-05-31 16:12:30