沪漂上班族32天不重样减脂早餐合集

作者： 单身食光

毕业后的很长很长一段时间，早餐都吃的一塌糊涂，原因无非是懒：懒得做饭、懒得早起。 在偷懒的时光里，如果时间充裕可能会去全家买杯豆浆再加一个包子；如果时间来不及就匆匆加热一杯牛奶或者压根不吃。不吃早餐的时间里，其实内心是担忧的，因为害怕。害怕哪一天把自己折腾的生病了。 后来看到一个早餐博主发的照片，很羡慕，特别想和她一样吃美美的、又健康的早餐。 在羡慕早餐博主后一段时间的某一天，我突然想要改变，去超市买了够吃3天的食物后，我开始了21天早餐打卡，每天早上不想起床的时候，就给自己强行洗脑，我要做早餐，然后就起来了。慢慢坚持到现在。 对我来说，19年养成最好的习惯就是做早餐。做早餐后我不再内耗，不再担心自己因为不吃早餐会得什么病。 也是因为做早餐，才明白，只有做自己想做的事，才会不焦虑不抱怨，越来越喜欢自己。

用料

• 西兰花 朵
• 黄瓜 根
• 生菜 片
• 紫甘蓝 片
• 番茄🍅
• 樱桃萝卜
• 秋葵
• 芸豆
• 四季豆
• 豇豆
• 胡萝卜
• 青豆
• 鸡蛋
• 鸭蛋
• 鹌鹑蛋
• 饺子
• 包子
• 吐司
• 紫薯
• 红薯
• 玉米
• 芒果
• 苹果
• 火龙果
• 油桃
• 草莓🍓
• 香蕉

沪漂上班族32天不重样减脂早餐合集的做法步骤

步骤 1

主食：一片吐司对半切涂草莓酱 蔬菜：水果黄瓜 水果：半个苹果🍎

步骤 2

主食：蒸水饺 蔬菜：水煮秋葵 水果：半个火龙果、半个芒果 ps：剩余的另一半保鲜膜覆盖放冰箱

步骤 3

主食：蒸饺 蔬菜：水煮四季豆、小番茄 蛋白质：鹌鹑蛋

步骤 4

蔬菜：水煮芸豆 水果：半个芒果 蛋白质：蒸鹌鹑蛋

步骤 5

主食：蒸饺 水果：半个芒果 蔬菜：水果黄瓜、小番茄 蛋白质：蒸鹌鹑蛋

步骤 6

水果：半个芒果 蔬菜：西红柿🍅、水煮生菜

步骤 7

水果：半个芒果 蔬菜：黄瓜、小番茄 蛋白质：鹌鹑蛋

步骤 8

主食：蒸包子、蒸紫薯 水果：芒果 蔬菜：黄瓜

步骤 9

主食：蒸饺、蒸玉米粒 水果：半个火龙果 蔬菜：小番茄 蛋白质：鸡蛋

步骤 10

主食：吐司+草莓酱🍓 水果：芒果 蔬菜：水煮芸豆 蛋白质：鸡蛋

步骤 11

主食：蒸饺 水果：火龙果 蔬菜：黄瓜 蛋白质：鸡蛋

步骤 12

主食：吐司 水果：火龙果、草莓🍓

步骤 13

主食：包子 水果：火龙果、香蕉 蔬菜：秋葵

步骤 14

主食：烧卖、玉米 水果：芒果 蔬菜：炒蟹味菇 蛋白质：鸭蛋

步骤 15

蔬菜：凉拌豇豆胡萝卜 水果：香蕉、芒果

步骤 16

主食：蒸紫薯 蔬菜：水煮生菜、炒白玉菇、小番茄 坚果：核桃仁 蛋白质：鸡蛋

步骤 17

主食：蒸饺、玉米粒 蔬菜：西兰花、小番茄 蛋白质：鸭蛋 坚果：核桃仁

步骤 18

主食：蒸红薯 蔬菜：黄瓜、小番茄 水果：苹果 蛋白质：鸭蛋

步骤 19

主食：包子、玉米粒 蔬菜：青豆、黄瓜、小番茄、核桃仁

步骤 20

蛋白质：煎鸡胸肉、鸭蛋 蔬菜：黄瓜、小番茄 红枣

步骤 21

主食：煮玉米 水果：油桃、苹果🍎 蔬菜：水煮芸豆 蛋白质：鸭蛋

步骤 22

主食：五香豆干 蔬菜：水煮四季豆、小番茄 水果：芒果、苹果

步骤 23

主食：包子 蔬菜：紫甘蓝、羽衣甘蓝 水果：油桃 蛋白质：水煮虾、鸭蛋

步骤 24

主食：煎玉米粒 水果：芒果、香蕉 蔬菜：黄瓜、煎香菇

步骤 25

蔬菜：水煮秋葵 水果：油桃、芒果 蛋白质：鸡蛋

步骤 26

主食：蒸玉米粒 蔬菜：秋葵 蛋白质：鹌鹑蛋

步骤 27

主食：包子 蔬菜：紫甘蓝、生菜叶 水果：香蕉 蛋白质：荷包蛋

步骤 28

主食：包子 蔬菜：紫甘蓝、羽衣甘蓝 水果：芒果 蛋白质：鹌鹑蛋

步骤 29

主食：蒸饺、玉米粒 蔬菜：水煮生菜 水果：油桃、香蕉 蛋白质：鸭蛋

步骤 30

主食：豆干 蔬菜：羽衣甘蓝 水果：香蕉 蛋白质：水煮虾、鸡蛋

步骤 31

主食：蒸饺 蔬菜：樱桃萝卜 蔬菜：小番茄 蛋白质：鹌鹑蛋

步骤 32

主食：蒸紫薯 蔬菜：黄瓜 水果：油桃、香蕉 蛋白质：鸭蛋

沪漂上班族32天不重样减脂早餐合集的小贴士

对于绿色的蔬菜煮的时候加一点盐会更绿～🥗 一起动手做早餐吧🍳

菜谱创建时间：2020-05-30 20:57:20