一周减肥食谱3——已瘦6斤

作者： 小宁的厨房

🍀第三周的减肥食谱，坚持了三周了，小宁每天都吃的超级满足，一点也不想着暴饮暴食，稳稳瘦6斤啦(因为本来就是小基数，而且吃很多😁，所以没有掉那么快，妈妈已经瘦身9斤喽)，继续加油！ 🍀如果出现生理期推迟现象，一定要补充细粮，不能一直吃粗粮，否则容易生理期出走，当身体出现问题时，一定要停下来，毕竟身体健康最重要！ 🍀三周以来代谢正常，无脱发，每天喝水2L+，保证基础代谢，不可以用节食的方法哦，我们要健康的瘦瘦瘦！ 🍀本周开始就不每天计算热量了，也不每天称量了，总不能一辈子带着秤吃饭吧hhh，佛系开始，就自己按照拳头法👊吃，感觉自己瘦的有点快，所以下周决定进入保持期，保持一段时间再继续减脂，不过减脂菜谱还是会发的，小宁也在忙着学业，所以可能不会每周按时发菜谱，每天抽出一点点时间整理，也把自己这快接近一年的减肥心得分享给大家～❤❤

用料

• 蔬菜 西蓝花，黄瓜，西红柿等
• 水果 蓝莓，火龙果，橙子，苹果等
• 蛋白质 鸡胸肉，牛肉，虾等
• 碳水 红薯，紫薯，米饭，馒头，全麦面包等

一周减肥食谱3——已瘦6斤的做法步骤

步骤 1

✨周一 👉早餐：烤全麦布丁+低脂牛奶 👉午餐：红薯+黄瓜炒鸡蛋+肉丁茄子 👉晚餐：番茄鸡胸肉意面

步骤 2

✨周二 👉早餐：自制香蕉豆腐布朗尼+牛奶 👉午餐：鸡丝凉拌荞麦面 👉晚餐：自制无糖酸奶+番茄丝瓜汤+蒸红薯(今天是白心的)+牛肝菌炒肉片

步骤 3

✨周三 👉早餐：关晓彤同款蔬菜三明治+红薯+橙子 👉午餐：青椒土豆丝+咖喱苹果鸡胸肉+白粥 👉晚餐：木耳炒娃娃菜+香菇鸡肉粥+红心火龙果

步骤 4

✨周四 👉早餐：青椒吐司蛋+红心火龙果+蓝莓+火龙果酸奶碗 👉午餐：番茄炒卷心菜+素炒馒头丁(绝了！👍)+带鱼🐠 👉晚餐：紫薯+虾仁滑蛋+黄瓜条+萝卜条

步骤 5

✨周五 👉早餐：自制无糖酸奶紫薯杯+爱心无油煎蛋❤+火龙果+蓝莓 👉午餐：青椒炒肉片+香菇西蓝花+鸡肉丸+玉米饭 👉晚餐:木耳炒黄瓜+橙子+玉米饭

步骤 6

✨周六 👉早餐:玉米+水煮蛋+脱脂奶+蓝莓 👉午餐:番茄牛肉意面 👉晚餐:自制无糖酸奶+苹果+葡萄+贝贝南瓜+土豆炖茄子

步骤 7

✨周日 👉早餐:烤全麦土豆沙拉+脱脂奶 👉午餐:肉炒芸豆丝+贝贝南瓜+黄瓜木耳炒鸡蛋 👉晚餐:卷心菜炒木耳+玉米粥+葡萄+小海螺

一周减肥食谱3——已瘦6斤的小贴士

🍀做的都是一些家常菜，很简单快手，欢迎自律减脂的可爱人儿一起来交流经验哇～

菜谱创建时间：2020-05-23 08:28:23