减脂沙拉（健康减脂）

作者： 韩韩韩大橘

最近在减脂，所以决定认真吃草，会长期更新，认真嗑沙拉🥗，其实沙拉拌来拌去也差不太多，记录就是给有需要的人，不需要就略过～

用料

• 蔬菜 所有你喜欢的
• 鸡蛋 无菌蛋更好
• 肉 牛肉、鸡肉优先
• 冰拿铁 是灵魂
• 全麦主食 食量大或者喜欢主食的朋友
• 油 橄榄油、椰子油
• 酱 0脂或低脂

减脂沙拉（健康减脂）的做法步骤

步骤 1

培根虾仁沙拉：🥯切开抹杏仁酱吃，🥗准备苦菊、包生菜、樱桃萝卜、胡萝卜、蓝莓洗净备用，虾仁煮下水就可以了，冷藏蛋水开后放进去煮7分钟，🥓煎下切开，拌上黄芥末酱就可以了，早上或者中午吃都可以吃的饱饱呢……

步骤 2

鸡胸肉沙拉：包生菜、苦菊、樱桃萝卜、番茄蓝莓洗净备用，煮鸡蛋看👆，鸡胸肉片分开用刀背敲打下，抹上蛋清、黑胡椒、盐冷藏腌制一夜，奶锅水煮开放入鸡胸肉关火盖盖子焖10分钟就可以了，鸡肉超嫩超好吃的，酱汁：拿一个带盖子的瓶子放薄盐酱油、醋、橄榄油或者椰子油、黄芥末、芝麻盖上盖子疯狂的摇晃，完了淋到沙拉上就可以了～

步骤 3

蔬菜沙拉：黄圣女果、红圣女果、樱桃萝卜、蓝莓、生菜、苦菊洗净最好甩干或者擦干，我用的是宜家的甩干菜篓子，玉米粒是都乐的甜甜的很好吃😋，可以不拌酱，或者拌点油醋汁酸酸的也好吃

步骤 4

蔬果沙拉🥗：生菜、苦菊、蓝莓、芒果、玉米粒、蔓越莓欧包抹杏仁酱吃，沙拉拌了黄芥末酱，冰拿铁已经是灵魂

步骤 5

培根沙拉🥗：去皮黄瓜、生菜、苦菊、黄番茄、椰子油煎培根、水煮鸡蛋、今天是蜂蜜黄芥末酱，配了辣木籽茶，又是积极减肥的一天

减脂沙拉（健康减脂）的小贴士

水煮蛋：冷藏蛋水沸后放入盖锅盖煮7分钟立刻过凉水 鸡胸肉：大鸡胸片两片刀背把肉敲下抹黑胡椒盐蛋清冷藏过夜，煮-水开后关火放鸡胸盖起来焖10分钟，煎-大火两面各40S，关小火盖起来焖5分钟即可，请计时 油醋汁：带盖的瓶子 薄盐酱油一汤匙🥄，醋一汤匙，橄榄油少点，黄芥末一汤匙，芝麻一汤匙摇匀即可，根据自己的菜量适量添加，用不完就放冰箱冷藏，喜欢蒜的可以放点蒜末，当天用不完就倒了 有其他问题就留言 😘

菜谱创建时间：2020-05-22 21:21:27