【减脂食谱】350kcal🔥低卡简单照烧巴沙鱼饭

作者： xxxxslay

巴沙鱼也能做出日式鳗鱼饭的高级感~ 这一份只要350大卡 对减肥人士真的太友好了！ 还在减脂期所以用藜麦饭代替了米饭

用料

• 巴沙鱼 1条
• 藜麦饭 1碗
• 万能照烧汁
• 海苔 适量
• 白芝麻 适量
• 葱花 适量

【减脂食谱】350kcal🔥低卡简单照烧巴沙鱼饭的做法步骤

步骤 1

把巴沙鱼解冻好并洗干净 再用厨房纸吸干水分

步骤 2

切成块状

步骤 3

倒入适量的料酒 放入一片姜 撒上一点黑胡椒碎粒 腌制15分钟左右

步骤 4

调一个万能照烧汁：两勺生抽 +一勺老抽+一勺蚝油+一勺蜂蜜+三勺清水

步骤 5

准备一个不粘锅 开中小火 刷上油

步骤 6

等油温热后 放入巴沙鱼 开始煎

步骤 7

煎至鱼肉熟后 淋上照烧汁

步骤 8

再煎一会儿后大火收汁即可出锅~

步骤 9

把鱼小心地放在饭上

步骤 10

最后再用剪好的海苔和白芝麻 撒上葱花点缀一下

步骤 11

算了下热量 一份350大卡左右🙌🏻

菜谱创建时间：2020-05-21 19:08:39