减脂餐——凉拌麻辣鸡丝

作者： JourneyYoung

减脂期，最常见的肯定是鸡胸，鸡胸，🐔🐔🐔!大家都觉得鸡胸很柴，不好吃!为了减脂，只能水煮各种食材! 食之无味，如何开心减脂，更别说能不能坚持下去了！ 最近的我，也一直在不停的增肌减脂循环! 我就把平时自己的饮食都简单分享一下，希望大家喜欢! 三分练，七分吃，吃对了，练好了！减脂就事半功倍了！大家一起努力加油吧！ 亲们多多关照，支持，点赞。 后续才有动力继续分享嘛！ 笔芯~❤️ 关于三大营养素的比例，和热量计算，我后面再单独分享一下哈！ 今日分享简单快手——【麻辣鸡丝】。

用料

• 鸡胸肉 500g
• 香菜 切末
• 鸡蛋 水煮两个
• 洋葱 1/3个
• 水果黄瓜 2根

减脂餐——凉拌麻辣鸡丝的做法步骤

步骤 1

水煮鸡胸，洗干净放凉备用。

步骤 2

配菜切好备用。

步骤 3

手撕鸡胸，简单粗暴。 每餐算好热量很重要哦！ 吃什么都养成给食物称重的习惯也很有必要的哦!

步骤 4

调料就是图上用到的，具体根据个人喜好增减，还是要少油少盐为主。 不喜欢酱油可以用盐替代。

步骤 5

花椒粉是自己破壁机粉碎的，很香。也可以用藤椒油，一点点脂肪摄入，也是人体必须的。不可能完全拒绝哟！

步骤 6

将调料和配菜拌匀就可以开动啦!

步骤 7

每次我都会多准备一些，随意搭配! 满满鸡丝的鸡丝凉面。

步骤 8

真的是百吃不厌呀！香菜可以换成葱花，碳水随意更换!

步骤 9

简单放点洋葱末和小米辣也是可以的哈！热量更低!

步骤 10

这一盆的麻辣鸡丝，我也粗略计算了一下总热量供大家参考，关于脂肪会有些偏差，油辣子要捞干的，不要太多红油哦！每一次养成给食物称重的习惯，根据自身情况搭配好碳蛋脂比例即可哈！

减脂餐——凉拌麻辣鸡丝的小贴士

最喜欢的鸡胸肉吃法，没有之一!希望你们也喜欢，大家可以试试，减脂期吃的开心才能持续下去! 每一次计算好三大营养的比例和总热量，根据当天训练计划可以适当调整碳水比例! 我每天总热量一般会控制在1250－1500卡之间。 记住留出热量切口，长期坚持，一定会有意外惊喜的哦！ 关于食物称重，只是前期习惯，以后基本可以用眼睛和手感去判断了，并不是要严格每次都精准克数哈。 谢谢支持呀！

菜谱创建时间：2020-05-21 18:56:42