【一人食】低卡早餐粗粮合集～学生党减脂餐

作者： 对齐的小日子

我是个不爱吃米饭面食的女孩，对山药，芋头，南瓜，玉米，红薯，情有独钟😉，正好来一个粗粮大合集吧，早餐粗粮搭配牛奶豆浆，低卡饱腹，碳水蛋白质都能满足～ 美味评级🌟🌟🌟🌟🌟 操作便捷🌟🌟🌟🌟 健康减脂🌟🌟🌟🌟🌟 （仅代表个人主观感受😉）

用料

• 红薯 300g～180大卡
• 芋头 300g～180大卡
• 南瓜～ 300g～80大卡（贝贝/板栗南瓜约250）
• 玉米 一根～200大卡
• 山药（豆） 300g～180大卡
• 加上一杯脱脂牛奶/鸡蛋/豆浆 总计约300大卡
• 用具 电热盒饭

【一人食】低卡早餐粗粮合集～学生党减脂餐的做法步骤

步骤 1

红薯，山药，芋头熟了会更好剥皮，所以洗干净就好啦，贝贝/板栗南瓜皮也好吃，所以可以洗干净一些。

步骤 2

玉米因为要便于保存所以都是真空包装的糯玉米，糯糯的，超满足～

步骤 3

电热盒饭蒸饭模式就可以（玉米0.2h，山药豆0.3h，红薯南瓜0.4h，芋头山药0.6h）

步骤 4

又囤了好多的山药豆😂，超级爱，糖醋山药豆，孜然山药豆，可盐又可甜！

步骤 5

心情好的时候，就会每样都来一点😉

步骤 6

热气腾腾，配上一杯牛奶，暖暖的，很幸福～

【一人食】低卡早餐粗粮合集～学生党减脂餐的小贴士

山药豆剥皮的时间赶不上我吃的速度😂，不过它真的是一个宝藏存在！可盐又可甜，加点盐，白胡椒粉，就是椒盐山药豆，加点蜂蜜或者白糖，就是山药蜜豆（前提是洗干净哦～）

菜谱创建时间：2020-05-17 23:04:29