一人食低脂沙拉 l 无负担轻食晚餐

作者： 言隹Who

快速消耗冰箱剩菜 材料基本都能换 冰箱里有啥基本可以往里怼 好吃不长胖(●°u°●)​ 」

用料

• 生菜 俩菜心
• 黄瓜 半根
• 洋葱 1/4个
• 全麦吐司/面包 适量
• 坚果 适量
• 鸡胸肉 一块
• 黑胡椒碎 适量
• 沙拉汁 适量

一人食低脂沙拉 l 无负担轻食晚餐的做法步骤

步骤 1

生菜洗净后放入盐水泡，没有生菜也可以换成西兰花 苦菊 包菜 紫甘蓝啥的。

步骤 2

洋葱切片也泡着，不喜欢洋葱也可以换成秋葵 芦笋啥的。

步骤 3

根据自己食量适量拿取碳水和油脂类，我是之前自己做失败的全麦吐司（一个人的量贼经吃）还有冰箱里顺手拿了俩颗腰果如不喜欢坚果类也可以不加，我是因为今天完全没吃油脂。面包可以换成紫薯 香芋 南瓜 玉米 杂粮米饭等优质碳水(●°u°●)​ 」然后我放微波炉里热了30s热出来香香的，不热也成主要我是从冰箱拿出来的。

步骤 4

鸡胸肉我用的淘宝买的一包包的，买那种蒸出来的没有放调料的，我个人感觉比较方便即食。不过晚上吃还是习惯放微波炉里热30s，这样香很多喔(●°u°●)​ 」

步骤 5

洋葱泡好切丁，喜欢生吃就直接下一步，介意生吃洋葱的朋友可以撒点黑胡椒然后微波炉转30s。

步骤 6

然后把所有的材料装盘子里摆摆，撒上黑胡椒，拍照(●°u°●)​ 」好像分量有点多哈哈哈不过吃的好爽

一人食低脂沙拉 l 无负担轻食晚餐的小贴士

-没啥特别要注意的，步骤好像直接忽略了黄瓜，就是泡盐水直接切了往盘子里怼就好。 -生的蔬菜最好吃之前都往盐水里泡5min然后再用水冲洗干净。

菜谱创建时间：2020-05-13 20:41:47