🌸健康减肥食谱🌸

作者： 花花的减脂小厨房

开启自律的生活是走向成功的第一步😘健康的减脂一定要合理搭配一日三餐，分享我的健康减脂餐。❤ 吃的饱，而且很健康。 强力推荐小可爱们可以试试。我推荐给身边同事，同事一个月瘦了十几斤。比我还多。喜欢运动会瘦的快一些。我没有运动目前瘦了十斤🌸我是一开始九天瘦了七斤，后面瘦的比较慢，哈哈自己也有点乱吃😊小可爱们我们一起加油变瘦哦💪一起变美美。 下面我分享十天的减肥餐，小可爱们不知道怎么搭配的，注意⚠️菜谱里面的用料已帮小可爱们分好类，小可爱们可以自由搭配。😘 早餐=饮品+主食+荤菜+蔬菜/水果 午餐=主食+荤菜+蔬菜+水果 晚餐=荤菜+蔬菜 例如：早餐搭配，蔬菜荤菜主食水果饮品 对应：黄瓜（蔬菜），俩鸡蛋白去黄（荤菜），红薯（主食），苹果半个（水果），脱脂奶（饮品） 早餐就完毕了👌 我的作品有每天更新打卡，需要减肥的宝宝可以看看哦🌸啦啦啦我们一起加油吧😊

用料

• 鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，巴沙鱼，虾。昌鳊鱼🐟猪肉 （蛋白质）（荤菜）
• 苹果🍎凤梨，火龙果，草莓🍓芒果（少吃），橘子，猕猴桃🥝蓝莓，桃子🍑李子，橙子🍊梨子。西柚。 （水果）
• 脱脂牛奶，柠檬水🍋，咖啡☕ （饮品）
• 生菜，菠菜，青菜，胡萝卜🥕花菜，黄瓜，西红柿🍅西兰花，豆角，黑木耳，黄瓜🥒，海带丝。秋葵。金针菇，萝卜，荷兰豆，冬瓜。 （蔬菜）
• 红薯，紫薯，全麦面包，玉米🌽贝贝南瓜🎃燕麦，豆制品，全麦饼干🍪荞麦面， （主食）

🌸健康减肥食谱🌸的做法步骤

步骤 1

Day1.早餐

步骤 2

Day1.午餐

步骤 3

Day1.晚餐，

步骤 4

Day2.早餐

步骤 5

Day2.午餐

步骤 6

Day2.晚餐

步骤 7

Day3.早餐

步骤 8

Day3.午餐

步骤 9

Day3.晚餐

步骤 10

Day4.早餐

步骤 11

Day4.午餐

步骤 12

Day4.晚餐

步骤 13

Day5.早餐

步骤 14

Day5.午餐

步骤 15

Day5.晚餐

步骤 16

Day6.早餐

步骤 17

Day6.午餐

步骤 18

Day6.晚餐

步骤 19

Day7.早餐

步骤 20

Day7.午餐

步骤 21

Day7.晚餐

步骤 22

Day8.早餐

步骤 23

Day8.午餐

步骤 24

Day8.晚餐

步骤 25

Day9.早餐

步骤 26

Day9.午餐

步骤 27

Day9.晚餐

步骤 28

Day10.早餐

步骤 29

Day10.午餐

步骤 30

Day10.晚餐

步骤 31

减肥前的体重。

步骤 32

现在体重，因为后面有点乱吃，瘦的很慢🙈我还是会继续加油的。

步骤 33

来张瘦十斤对比照😊小可爱们是不是瘦点好看呀😳一定要健康减肥，千万不要吃减肥药，或节食，是真的伤身体哦😊么么哒❤️我们一起加油哦😯

🌸健康减肥食谱🌸的小贴士

1. 早餐=饮品+主食+荤菜+蔬菜/水果 午餐=主食+荤菜+蔬菜+水果 晚餐=荤菜+蔬菜 2. 饮食➕喝水➕习惯调节 饮食：主食以粗粮为主，蔬菜以高纤维的蔬菜为主，如花菜如菠菜，水果可以试试猕猴桃~ 水：每天足量补水，少量多次，随时喝 也可以喝点决明子茶，黑咖啡，荷叶水，牛蒡茶，或者无添加无糖无脂肪的酸奶 习惯：睡觉之前 掌心揉肚子，绕肚脐一周。顺时针和逆时针各只是50下 另外 平时没事 在家可以少量做一点卷腹运动 百度搜一下卷腹是如何做 食疗未必三两天见效，需要持续一段时间，一旦见效，就能从根本治疗，且无任何副作用，是吃药不能比的 一定要坚持！ 3. 水果类如何选择？ 除了西瓜、木瓜、香瓜、哈密瓜以及榴莲、石榴、山竹、荔枝、桂圆、柿子、椰子等，其他基本都可以，举例如下： 猕猴桃、火龙果、苹果、橘子、桃子、李子、葡萄、提子、橙子等等.

菜谱创建时间：2020-05-13 13:12:56