#低脂无糖_香橙克拉芙缇（附基本公式）

作者： Goingoooooo

1️⃣快手一餐 一人份 可做早餐/加餐/晚餐 2️⃣食材触手可得 3️⃣吃完满满幸福感和饱腹感 控制食欲 4️⃣低热量低脂 5️⃣基本公式 💛主液体： 油脂类5克 滋润烤碗 鸡蛋一个＋牛奶80毫升＋粉类20克＋（糖类4克）混合 💜水果： 喜欢/家里现有的水果 切片/块 铺在主液体上 💙装饰 糖霜/烤麦片/饼干/水果粒/椰蓉/坚果/无

用料

• 椰子油/黄油/油 5克
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 80毫升
• 香草精/肉桂/无 1克
• 泡打粉/食用小苏打 1克
• 低/中/高粉/谷物粉/蛋白粉都可 20克
• 橙子 0.5个
• 糖粉（装饰） 适量/2克/半小勺

#低脂无糖_香橙克拉芙缇（附基本公式）的做法步骤

步骤 1

烤箱200度预热，5克油类放入烤碗，然后烤碗放入烤箱（让烤箱温度融散油）。

步骤 2

一个鸡蛋打散，加入80ml牛奶，滴1克香草精，1克泡打粉，打匀。

步骤 3

加入20克粉类，搅匀。

步骤 4

把烤碗从烤箱拿出，转一转碗，让油沾满碗的四壁/用刷子刷碗壁（我懒不想洗刷子）。将主液体倒入烤碗。

步骤 5

橙子去皮，取半个切片，摆在液面上，放入烤箱200度烤30分钟（我们家烤箱脾气大，火也大，控制在200度30～40分钟即可）表面上色变焦糖色即可拿出。

步骤 6

筛上糖霜装饰增加风味。

#低脂无糖_香橙克拉芙缇（附基本公式）的小贴士

1油脂可不加，或选择优质油脂（无不饱和脂肪酸），如椰子油 橄榄油 花生油 芝麻油等，抹了油脂在碗底不仅增香润滑还有酥酥脆脆的口感；香草精或肉桂可不加，单纯蛋奶香也很上头 2.当天只需要低热量的只需要主液体加水果烤即可 当天需要高热量的可再在装饰部分加上坚果等。 3.食用：一份克拉芙缇＋黑咖啡/牛奶/酸奶＋（绿叶菜一份）

菜谱创建时间：2020-05-09 13:04:39