（我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』

作者： 乔巴酱

青瓜是制作三明治的经典搭配了，不仅颜色翠绿可以增加食欲，而且口味也是清清爽爽，可以跟肉类一起搭配，不油腻！ 今天推荐的这款三明治就是清爽型的，食材也是生活里常有的，简单好操作，适合上班族跟学生党。营养丰富，且不会发胖哦！献给减肥中的『你我他』💕 热量：297大卡/份

用料

• 鸡蛋 1个
• 青瓜 50克
• 低脂火腿片 2片
• 玉米粒 20克
• 芥末青瓜酱/番茄酱 适量（我用了15克）
• 盐 按自己口味
• 自制微糖无油黑全麦吐司 2片

（我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法步骤

步骤 1

青瓜一半切碎，一半切片，火腿片切小片备用

步骤 2

鸡蛋蒸熟压碎备用

步骤 3

首先制作青瓜鸡蛋沙拉：鸡蛋蒸熟捣碎加入青瓜粒，玉米粒，火腿粒，一点点盐还有灵魂酱料一一芥末青瓜酱！搅拌均匀备用

步骤 4

芥末青瓜酱！（10克大概11大卡，属于低卡酱）没有的话可以用番茄酱或者酸奶代替，不建议用沙拉酱，热量太高

步骤 5

把青瓜鸡蛋沙拉均匀涂抹在吐司片上

步骤 6

放上青瓜片

步骤 7

盖上吐司面包

步骤 8

保鲜膜包住，对半切开

步骤 9

享受切三明治的乐趣💕

步骤 10

早餐搭配一杯自制奶茶（脱脂奶粉+红茶+0卡糖=47大卡/杯），整个减脂早餐344大卡！完美！

菜谱创建时间：2020-05-01 18:18:19