减脂期全麦无油高蛋白简单又营养的早餐也可以是午餐

作者： 一勺糖糖

全麦面包吃完没来的及做，只有全麦面粉，也可以非常减脂又营养的早餐。 配方量是1人份的，我用的小锅（18cm），全程只用一口锅。 一定要用不粘锅. 一定要用不粘锅. 一定要用不粘锅.

用料

• 全麦面粉 50克
• 鸡蛋 1个
• 芝士 一丢丢
• 火腿片 1-2片
• 水 30克
• 番茄酱 少许

减脂期全麦无油高蛋白简单又营养的早餐也可以是午餐的做法步骤

步骤 1

全麦面粉直接放锅里，全程只用一口锅，懒得洗碗。喜欢的话还可以加一下快熟麦片在里面。

步骤 2

加水调成糊状。

步骤 3

小火加热到凝固成饼的样子，街边杂粮煎饼的感觉

步骤 4

翻个面打入鸡蛋

步骤 5

鸡蛋稍微和饼贴合了就再翻个面，放入芝士和火腿，我放的马苏里拉，也可以用超市的车打芝士片，火腿随意，火腿肠也可以，主要是增加味道，觉得芝士和火腿热量高的，也可以不加。

步骤 6

再翻个面加热有芝士那一面，差别有点化了就可以

步骤 7

再翻回来，全程小火，不然焦了

步骤 8

对折一下，把芝士折在饼里面，就可以出锅了

步骤 9

淋上番茄酱，不加酱也好吃，火腿和芝士的味道足够了，减脂就不要放沙拉酱或者蛋黄酱之类的了。为了拍照才转移到盘子里，不然就是在锅里吃了，连盘子也可以不用洗了。

减脂期全麦无油高蛋白简单又营养的早餐也可以是午餐的小贴士

1.份量和辅料都可根据需求调整，觉得芝士热量高的也可以不加，鸡蛋那一面少许加点盐和黑胡椒即可。 2.无油一定需要用不粘锅

菜谱创建时间：2020-04-30 10:20:13