超嫩超好吃健身减肥无油版烤鸡胸

作者： 大西小姐

疫情期间胖到97斤，花了20天减了3斤减到94，最近开始吃健身餐

用料

• 鸡胸肉 3块
• 生抽 3勺
• 大蒜头 3颗
• 耗油 3勺
• 番茄酱 3勺
• 蜂蜜 3勺
• 醋 1勺
• 盐 适量
• 黑胡椒碎 适量

超嫩超好吃健身减肥无油版烤鸡胸的做法步骤

步骤 1

鸡肉洗干净划几道口子，所有调味料混合拌匀，腌制鸡肉放保鲜袋里冰箱冷藏过夜

步骤 2

烤之前可以再撒一点盐和黑胡椒碎，周围放点蔬菜一起烤。烤箱预热200度，中层烤15分钟，此时刚断生，拿出来静置一会儿余温会让鸡肉再熟一点点并把汁水吸收回去，就可以吃啦，超级嫩的

步骤 3

配一杯蜂蜜柠檬水就是一顿健康减肥餐啦。我之前试了好几次厚切烤20分钟，鸡肉真的有点干，汁水都流出来了。亲测整块鸡胸烤15分钟是最嫩最多汁的。我用的盒马买的新鲜鸡胸肉，感觉比冷冻的嫩。烤箱是小熊的粉色迷你烤箱。

菜谱创建时间：2020-04-29 11:36:58