【减脂增肌】蛋白能量片

作者： 森琳妈妈

减脂增肌期，力量训练前后补充能量，25克/片/72卡。

用料

• 鸡蛋 3个
• 即食燕麦片（100%） 30克
• 蛋白粉（不同口味自选） 90克
• 胶原蛋白粉（代糖也可不加也可） 15克
• 橄榄油或椰子油 刷锅底

【减脂增肌】蛋白能量片的做法步骤

步骤 1

蛋白粉

步骤 2

鸡蛋3克 我的是145克左右

步骤 3

燕麦约30克

步骤 4

代糖/胶原蛋白粉/香蕉都可，主要调味，不加也行

步骤 5

搅拌，放置一会儿，等待燕麦吸收水分

步骤 6

锡纸铺锅底，抹一层椰子油or其他油，主要作用脱模

步骤 7

振几下，大概1.5-2厘米厚

步骤 8

入微波炉高火正面2-3分钟，反面2分钟， 烤箱也可以。

步骤 9

好吃😋

步骤 10

高蛋白低碳！

【减脂增肌】蛋白能量片的小贴士

燕麦不同 吸水不同 水分不够酌情加鸡蛋清/牛奶都可以，随意整，简单快手。

菜谱创建时间：2020-04-28 21:25:52