减脂记录📝（30天减10斤食谱 持续更新）

作者： 绝版垂耳兔

4.30更新：今天是四月最后一天啦 早起空腹称重发现已经真真实实地瘦了10斤了！！开心！ （❤️3.30～4.30减重5.3kg） 5.31更新：（❤️4.30～5.31减重3.3kg） 五月这一个月因为朋友来玩了几天（没有运动还吃很多）➕母亲节（跟妈妈吃了好多东西）➕5.14～5.24十天平台期体重没变➕期末复习运动减少😭所以减得很慢。继续努力叭！距离我的目标日还有39天！14斤！一定要努力啊！并且6月开始可以加入塑形了嘿嘿。 6.9更新：因为期末复习➕考研学习太忙了 所以后面就不更新每天的饮食啦！不过每半个月或者一个月还是要来更新一下减重成果的！ 6.30更新：6月结束啦 （❤️5.31～6.30减重3.5kg） 端午节吃了很多 加上当天喜提大姨妈…所以经过了这几天，今天的体重反而比25号还要重半斤😂 8.1更新：（❤️6.30～7.31减重2.8kg） 7月从十号开始就因为过生日、和朋友去玩、外出拍摄…所以后20天都没有很规律的饮食 吃得很乱很多 10～20号基本在一个范围波动 可是不知道为啥最近这几天体重还掉得很稳定🤔 9.16更新：（❤️8.1～8.29增重1kg）整个8月处于体重维持期，非常佛系，甚至可以说三天放纵一天克制，外食很多次，零食也吃得多，运动也少了，就很佛系，所以我觉得涨这么点很不错啦。 （❤️8.29～9.12减重1.6kg）30号回学校了，基本属于周中正常吃食堂（不怎么控制），周末出去放纵，平常零食也没怎么忌嘴（在寝室想忌零食有点困难）每天的运动只有早上跳绳25分钟左右➕1w～2w步，但是万万没想到体重还下降了，甚至达到了体重新低！！正常吃饭居然又瘦了，也太开心了吧！！ —————————— 从3月30号开始减肥到今天马上一个月了 终于快要把这个寒假因为疫情在家长的15斤肉给减下去了😭 （这15斤之后我感觉我真正的减肥才开始💪🏻） 记录一下自己的减脂过程好了😁 戒了零食 调整三餐搭配 多吃水果 早睡早起加适量运动 到目前为止瘦了9斤了 真的感觉到了三分练七分吃 吃得正确太重要了吧 每张图都是一天的三餐拼在一起的（有几张不够 因为有几餐忘记拍照了） 大约一周一次欺骗餐 吃自己喜欢并且平时不敢吃的 继续坚持✊

用料

• 鸡蛋 每天一个
• 全麦切片 一次两片
• 脱脂牛奶 每天一盒
• 蔬菜 不限量
• 鸡胸肉 若干块
• 虾 若干只
• 牛肉 若干克
• 水果 若干
• 鱼肉 不限量
• 全麦面包 一次一个（大部分时候）

减脂记录📝（30天减10斤食谱 持续更新）的做法步骤

步骤 1

第一天

步骤 2

第二天

步骤 3

第三天 买的螺蛳粉终于到了 没忍住煮了一包

步骤 4

第四天

步骤 5

第五天

步骤 6

第六天 自己做的酸菜鱼 热量不高

步骤 7

第七天 跟朋友出去踏青 很累 中午在外面吃的 不过也没敢吃太多 晚上也在外面吃的旋转小火锅 不过点的清汤 只吃了素菜

步骤 8

第八天

步骤 9

第九天

步骤 10

第十天

步骤 11

第十一天

步骤 12

第十二天 cheat day吃了螺蛳粉 没那么害怕了

步骤 13

第十三天 开始试着自己做三明治

步骤 14

第十四天

步骤 15

第十五天 芦笋真的好好吃啊 而且对减肥有好处的！

步骤 16

第十六天 又做了三明治嘻嘻嘻

步骤 17

第十七天 爱上了三明治 晚餐是另一半三明治 忘记拍照了

步骤 18

第十八天

步骤 19

第十九天

步骤 20

第二十天 又是三明治🥪 晚餐忘记拍照

步骤 21

第二十一天 因为前面平台了几天 所以决定再一天cheat day，自己做的寿司 凉拌皮蛋还有口水鸡

步骤 22

第二十二天

步骤 23

第二十三天

步骤 24

第二十四天

步骤 25

第二十五天

步骤 26

第二十六天 早上吃了头一天自己做的雪媚娘

步骤 27

第二十七天 三明治同志又出现啦

步骤 28

第二十八天 cheat day在家里吃了烤肉（顺便试试新买的烤盘嘻嘻嘻）

步骤 29

第二十九天

步骤 30

第三十天！今天4月28号了 继续坚持✊

步骤 31

第三十一天 今天又做了三明治嘻嘻 下午吃了两个猕猴桃 一查才发现热量不低啊 所以晚上就吃得少一点

步骤 32

第三十二天 今天晚餐吃得有点多了🤣不过手撕杏鲍菇真的好好吃啊！

步骤 33

第三十三天 今天中午我妈突然买条鱼回家说让我做 所以我索性也吃了鱼（我真的太喜欢吃鱼了啊啊啊啊啊）不过有在开水里面涮 因为油是真的多…中午吃得好撑啊…一下午完全不饿 不过晚上又要跑步 还是得吃点东西 所以就吃得少一些

步骤 34

第三十四天 感觉杂粮饭真的饱腹感好强啊…晚上由于家里剩下的鸡胸肉块头都太大了 虽然拿了最小的一块 但还是吃得有点撑😢

步骤 35

第三十五天 今天大学室友从成都来找我玩 所以晚上在家给她做了图上的菜 自己也吃得这些 高热量的南瓜糯米糍只吃了一个 其他的都还好热量不高 也没吃太多

步骤 36

第三十六天 早上是图上的三明治➕脱脂牛奶 中午吃了半个煎饼果子➕几块臭豆腐➕一个劲仔小鱼 晚上吃了火锅（好撑）然后走路回家 一整天喝了四五瓶水

步骤 37

第三十七天 早上吃了一片吐司（头天晚上的火锅真的还是很撑 而且早上起来整个人都是肿的感觉 又长了痘痘😭）中午在家里吃了烤肉 然后送室友回了成都 然后我们三个又去逛（为了消食）喝了一杯书亦烧仙草的草莓啵啵橙橙➕图上的一杯茶屿的满杯葡萄 真的都超好喝！晚上吃不下 没有吃饭

步骤 38

第三十八天 一整天仿佛都处于半饱的状态 不过还是要准点吃饭 中午吃了点鱿鱼须 虾仁和扇贝 都是煎的 忘了拍照

步骤 39

第三十九天 为了解决家里的香蕉所以早上加了一根香蕉。家里食材不多了 这两天也没空出门 。晚上鸡蛋没煮好( ･᷄ὢ･᷅ )

步骤 40

第四十天 早上属于乱吃了🌝 下午午觉睡了两个多小时 起来超级饿 所以晚上吃得有点多

步骤 41

第四十一天 晚上吃过晚饭后 被我妈强行喂了半根香蕉😂出去快走的时候都感觉好撑啊

步骤 42

第四十二天 今天起来我又轻了！超开心！这几天每天稳定在掉秤 早餐如图 中午给我妈过节于是我也跟着吃了好多😂（如图）下午给她做甜品 于是我吃了那种小碗两碗半😭（如图）真的真的太撑了555 撑到想吐 我好后悔 散步两小时后还是很饱…明天起来估计又会长胖了吧…哎 感觉最近自己很管不住嘴 要注意了⚠️

步骤 43

第四十三天 昨天吃太多 导致今天起来之后的体重回到了前天早上🌝我今天有吃早饭！！依然是两片全麦➕半盒脱脂牛奶 但是不知道咋回事早上拍照没拍上 哭了😭最后 超级推荐手撕杏鲍菇 真的既简单又低脂又美味！

步骤 44

第四十四天 蒸南瓜超好吃！今天的凉拌菜不太好看🌝因为家里没红油了🤣芥末的味道真的好爱！

步骤 45

第四十五天 今天去逛街买衣服 能真切感觉到自己瘦了呜呜呜太开心了 回家试了以前的好几条裤子穿起来也松了（之前长胖的时候穿起来都有一点紧了 有一条甚至穿不上）真的太太太太开心了🥳

步骤 46

第四十六天 我也不知道中午这个虾仁怎么这么丑陋🌝 晚餐证明了 我果然只能接受紫甘蓝存在于三明治里 今天去跑步啦！第一次连续不间断3公里！

步骤 47

第四十七天 安慕希/莫斯利安冻成冰淇淋来吃真的太好吃了！强烈推荐！今天的鸡胸肉偷懒用了烤鸡翅的腌料来腌🌝不过用得少 晚上的巴沙鱼相貌真的太丑陋了 但是里面很嫩！

步骤 48

第四十八天 体重好几天没变了 好像又迎来一个新的平台期🧐

步骤 49

第四十九天 今天又是cheat day了🤣这绝对是我吃得最多的一个欺骗日…而且温度好高啊 喝了好多好多水！不过好奇怪啊 现在感觉以前喜欢的东西都没有那么好吃了🤔

步骤 50

第五十天 欺骗日之后果然长胖哈哈哈哈哈 不过没事 继续努力呀！

步骤 51

第五十一天 说起来我真的已经平台快一周了🤔 难怪我这几年几乎一直都在目前的体重 害 继续坚持吧 冲啊！！

步骤 52

第五十二天！今天感觉吃了好多哟🌝晚上吃得超级撑 还好走了路消化了（番茄牛肉意面真的太好吃了！！）

步骤 53

第五十三天 持续平台期中😭

步骤 54

第五十四天 我太喜欢这种先炸过再烧的鱼了呜呜呜 好香啊😭又好罪恶🌝

步骤 55

第五十五天 这几天仿佛爱上了这种混炒的感觉😂

步骤 56

第五十六天 今天在期末考试 没有任何运动呜呜呜

步骤 57

第五十七天 好快啊 今天又是cheat day了🌝又吃了好多

步骤 58

第五十八天 今早起来体重没有增加！太开心啦🤣按理来说今天应该清清肠胃 不过特殊时期也不敢吃太少🌝

步骤 59

第五十九天 中午跟着我妈他们吃的烧鱼和木耳炒猪肝 真的太油腻了…吃完巨难受😣

步骤 60

第六十天啦！

步骤 61

第六十一天！两个月了！

步骤 62

第六十二天啦！明天去过儿童节 刚好又是cheat day嘻嘻嘻 去吃好吃的！

步骤 63

第六十三天！自己做的南瓜饼 好好吃啊！还有螺蛳粉 还有好朋友给我的儿童节惊喜沙拉呜呜呜 晚上吃的中午没有动的水果拼盘🥰不过我觉得以后cheat day不能再吃这么多了🤣虽然每种都只吃了一点 但是还是好多啊🌝

步骤 64

第六十四天 因为昨天吃得比较杂比较多 所以今天吃清淡一点清下肠胃

步骤 65

第六十五天啦！

步骤 66

第六十六天！最近忙着期末感觉都没怎么瘦了

步骤 67

第六十七天！中午在朋友家吃的 一个皮蛋➕一根黄瓜➕几口甜水面，没拍照。晚上这个汤真的好好喝啊！！

步骤 68

第六十八天 今天学校有非官方消息说6.11开始可以自愿返校 哎 不知道要不要回去

菜谱创建时间：2020-04-28 17:55:42