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减脂全麦卷饼的做法

减脂全麦卷饼

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甜妈的减脂食记
减脂期间不是完全不能吃碳水,选择优质碳水,也是为了保证我们身体正常代谢。 所以做了可以卷一切的全麦卷饼,不需要油煎,简单不费时间,好吃还利于减脂!

用料

减脂全麦卷饼的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全麦粉和盐称一起,搅匀

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将开水倒入面粉中,边倒边搅,水的量只是参考,面粉吸水性不同,搅至剩干粉不多手揉成团

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不需要光滑,成团即可

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

扣一个碗,醒20分钟左右

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

分成一个40g左右,压平,表面抹上少许橄榄油,不需要多

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

有橄榄油的一面叠在一起,擀开,案板上抹少于橄榄油防粘

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

擀薄,感觉饼子小了或者大了,将面团克数自行调整

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

平底锅不需要放油,中小火将两面煎熟,用铲子多翻面,颜色不需要太深,有这种焦点就可以了

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全部煎完后,用一块半湿布盖住或者干净塑料袋套起来,以防变干,吃不完等凉了放冰箱,吃的时候热一下

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

卷上你喜欢吃的,我最爱加的就是凉拌过的鸡胸肉,黄瓜条,再来几粒自己腌的黄豆,有点像老北京鸡肉卷的味道,对于减肥的我来说太满足了!

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一个卷饼热量大概在200千卡多点,记得多卷点菜哦!

减脂全麦卷饼的小贴士

1.全麦粉选择有那种麸皮颗粒的更好,减脂建议全麦粉代替小麦粉,也可以全麦粉和普通面粉对半 2.面粉吸水性不同,少量多次去加水 3.做完记得用湿布盖,不然凉了会很干 4.减肥不一定每天只能吃水煮菜,花点时间学习研究一下,会发现更多美食

菜谱创建时间:2020-04-28 15:16:48
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