5+2轻断食日3餐

作者： 紫苏嗯77

2020年4月23日开始 ♥5+2轻断食 这个方法对于长期控制饮食造成的基础代谢低下可以提高基础代谢，不容易爆食，也容易坚持。♥每个人的身体情况不一样，所以减脂的方法不一定适合每个人。 💛3大营养素要均衡的基础上，根据个人日基础代谢率情况： 💛5天正常饮食到1000~1200大卡，其他2天不超过500大卡。 💛星期日、1、2⃣、3、4、5、6⃣、 星期2⃣、星期6⃣为轻断食日

用料

• 早餐：可可洋车前子壳豆浆
• 午餐：剁椒牛腱盐水煮菜
• 晚餐：苹果🍎、粉番茄、生红花生米

5+2轻断食日3餐的做法步骤

步骤 1

2020年4月25日早餐：可可车前子豆浆 食材：无糖可可粉6克、车前子壳粉5克、含糖豆浆粉30克、开水280毫升

步骤 2

午餐：剁椒牛腱盐水煮菜 食材：熟牛腱50克、盐水芥兰200克、白散花100克、剁椒10克

步骤 3

晚餐：苹果🍎200克、生红花生米10克、粉番茄100克

5+2轻断食日3餐的小贴士

*平时多吃新鲜、低卡、营养密度高的食物*正常饮食日：可以吃没有什么营养，热量密度高的食物(油条、蛋糕、炸鸡)可以早餐或者中午吃，但是要少吃啊！一个星期吃2、3次，每次50克差不多了，随餐搭配新鲜蔬菜水果，要学会热量代换，晚上就少吃点。

菜谱创建时间：2020-04-25 12:20:39