减脂杂粮饭团

作者： 卡哇伊小丸子丫

减脂餐必备 好吃低脂又饱腹

用料

• 红米 112克
• 黑米 126克
• 大米 90克
• 什锦菜 166克
• 虾仁 50克
• 鸡胸肉 250克
• 百利沙拉汁 51克
• 自制炒海苔 8克

减脂杂粮饭团的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉煎起来切碎备用，杂粮煮好，虾仁什锦菜烫熟，然后全部食材混合在一起，加自制海苔跟沙拉汁

步骤 2

捏成团，一个100克，热量是156千卡

步骤 3

分装好，我做了11.5个饭团

步骤 4

热量表附上

步骤 5

有真空机的也可以真空哦，冷藏10-18天左右 放冷冻更久，我一般做十来天的量

减脂杂粮饭团的小贴士

做好的饭团可以放凉抽真空，前几天要吃的放冷藏，其余全部冷冻，吃的时候提前一天拿出来解冻

菜谱创建时间：2020-04-23 15:50:49